踮腳下蹲輕鬆改造“扁平臀”

扁平、肥大、鬆弛、下垂，都是臀部最大的問題，造成臀部的問題到底是什麼？又如何塑造完美的臀部曲線呢？

四大生活細節造成臀形不佳

臀形不佳的原因有兩個是女性不可抗拒的，那就是歲月和生育，但也有很多生活習慣是我們完全可以改變的。

首先，就是不正確的坐姿。很多職業女性習慣於只坐椅子前端的三分之一，這樣腰比較容易挺直，但這樣全身的重量都會壓在臀部這一小塊地方，時間久了，臀部容易變形，所以，建議坐椅子三分之二左右，讓兩腿分擔一些臀部的壓力。

其次，長時間的站立會造成臀部缺氧，血液回流不暢，這也是臀部變形的一個重要原因。瑜伽老師建議，很多女性站立的時候只注意了挺背凹腰，好像這樣就有翹臀的效果，實際上這樣臀部本身得不到鍛煉。正確的方法是站立的時候，想像自己在膝蓋夾了一張紙或者一本書，這樣兩腿自然夾緊，屁股也會夾緊，鍛煉臀部肌肉，堅持這樣站立有提臀效果。

第三，抽煙喝酒不睡覺也會造成臀部變形。這是為什麼呢？因為，這些壞習慣都會造成我們血液循環不暢，導致身體代謝變慢，年輕的時候沒有感覺，年齡稍長就會出現代謝型肥胖，或代謝型肌肉鬆弛。同樣，常吃高熱量食物和甜食也會造成這樣的結果，因為日常生活，最難​​動到的就是腰臀這一塊，所以脂肪最容易在這個區域堆積。

第四，運動時穿三角內褲。很薄的三角內褲支撐力很差，運動中穿著會造成彈性纖維組織鬆弛，進而造成臀部下垂，而且緊身的三角內褲還會因為只包裹了上半部分臀部而包裹不住下半部分臀部，造成臀部外擴，所以運動時的最佳選擇是選擇彈性大、能完全包裹臀部的內褲。

踮腳下蹲改造扁平臀

扁平臀，就是我們常說的“沒屁股”，這是由於臀部脂肪彌散到腿部，而臀部兩側的臀大肌沒有得到鍛煉引起的。扁平臀不僅會造成穿衣服沒曲線，還會顯得腿短。如何改善呢？有一個很簡單的動作可以鍛煉臀大肌：雙腳併攏站立，踮起雙腳，然後緩緩下蹲，然後再慢慢站起來。十個一組，一次做3組。這樣做下來也只需要幾分鐘，有空的時候就可以練習。單純下蹲對臀部也有好處，但不踮腳容易讓大腿變粗。另外，側抬大腿也能達到同樣的效果。

按摩改善肥胖臀和下垂臀

肥胖臀，就是我們常說的梨形身材，成因就是上面所說的代謝不良，不愛運動。那麼，解決這一問題的方式主要是靠被動運動——按摩。我們可以在洗完澡後，塗上按摩膏或身體乳，踮腳、側身，用按摩工具從大腿上方向上向內按摩，用多輪的按摩工具最好，還能消除橘皮組織，如果沒有，用雙手也可以，拇指打開，虎口卡住大腿由下向上按摩。配合有燃脂成分的瘦身霜更好，這個動作同時還能練習腰部和胳膊。

如果臀部下垂，則可以改用有提拉緊緻成分(如常春藤、馬尾草)的乳霜。瑜伽中也有一個很簡單的動作可以改善臀部下垂：雙腳併攏，將臀部、大腿收緊，雙手撫臀，身體後仰，手能感覺臀部收緊、上提，堅持幾秒鐘，恢復正常站立姿勢，重複幾次。要注意的是，做這個動作時要收腹，不能把腹部挺出去。