產後哺乳期如何補鈣?

當媽媽為寶寶進行哺乳的時候，有沒有想過，自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢？
注意飲食，加強運動，就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害哦。
通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣，因為如果鈣缺乏的話，
孕媽咪就會發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象，
而寶寶出生後也容易出現驚醒、生長髮育不良和易患佝僂病。


產後哺乳餵母奶為什麼要補鈣?

除了孕媽咪之外，哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況， 因為如果鈣缺乏的話，孕媽咪就會發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象，而寶寶出生後也容易出現驚醒、生長髮育不良和易患佝僂病。產後哺乳期媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，從而使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大 !

產後哺乳餵母奶如何補鈣?


1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑(紐萊特鈣50mg+D3膠囊(食品)。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣


4.多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增強骨硬度。


哺乳期媽媽的補鈣食譜:

1.海米紫菜蛋湯

原料：紫菜、海米、香油各10克，雞蛋1個，植物油、鹽、蔥、香菜各少許。

製作：先將海米用開水泡軟，再把雞蛋打散，在碗內攪勻；香菜、蔥分別擇洗乾淨，香菜切成小段，蔥切成蔥花；紫菜撕碎，放入湯碗內；炒鍋放油燒熱，加入適量清水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液後，放香菜和蔥花，衝入湯碗內即成。
營養小叮嚀:!款湯除了富含鈣之外，還含有豐富的碘、鐵、蛋白質、維生素A、C等多種營養素。即可為哺乳媽咪補鈣，還可以滋補身體。
2.紅燒蝦米豆腐

原料：豆腐500克，蝦米20克，精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、澱粉等各適量。
製作：先將豆腐切成方丁，放入小盆裡用淺水浸泡；再把蝦米用水洗淨後，加入蔥、姜、紹酒，上籠蒸10分鐘、撈出；鍋裡加水，放入豆腐塊和適量鹽，燒開後撈出；炒鍋裡加植物油燒熱，放蔥姜蒜煸香，加入豆腐、蝦米，用高湯調味；用水澱粉勾芡，淋入香油即可裝盤。

營養小叮嚀!豆腐富含優質植物蛋白和鈣質，加上蝦米，既味道鮮美，又富有營養。

3.多味奶酪湯
原料：奶酪20克，雞蛋1個，西芹、番茄各20克，骨湯1大碗、鹽、胡椒等適量。

製作：先將雞蛋打散在碗裡，把奶酪放入，一道攪拌均勻，並加一點精麵粉；再將西芹、番茄切成菜末；骨湯放在鍋裡，燒開後放入些許鹽，淋入奶酪蛋液；最後灑上西芹末、番茄末和胡椒粉即成。

營養小叮嚀!奶酪中富含鈣質，放入蛋湯中，既口味濃郁，又可為哺乳媽咪很好地補鈣。