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新手上路
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小 發表於 2010-5-22 12:02 只看該作者
二分鐘快速減壓技巧四則
緊張的工作和忙碌的生活是不是有時讓你覺得快要崩潰了？來跟心理專家學些簡單易行的減壓妙招吧。近日，美國《健康》雜
志向大家介紹了一些工間休息減壓的小方法，它們簡單有趣，只需要二分鐘，就能讓你的心靈得到放松。
沐浴二分鐘陽光。缺少光照會讓人感到疲倦、情緒低落。美國匹茲堡大學醫學院精神分析臨床治療教授大衛·舍文發現，自然光
照能讓人精神愉悅、心理放松。因此，當你感到工作緊張或者勞累時，走到窗前，沐浴二分鐘陽光，可以令體溫升高，激素分泌增
加，讓人頓時精神振作。當然，如果恰巧遇上陰天，則不妨把室內光線適當調亮點。
哼二分鐘兒時的歌。童年是人一生中最無憂無慮的時節，輕聲哼唱兒時喜歡的歌曲，能讓人暫時脫離復雜的現實，投入對兒時
美好事物的回憶中。“兒歌旋律輕快簡單，卻承載了許多美好的回憶，能讓人受傷的心靈得到平復。”美國心理學臨床醫學家約翰·
胡佛博士說。
想二分鐘生活中的小事。人們有時候會忽視日常生活中的一些平常事物。其實，回想它們可以幫助我們清除內心的壓力。卡羅
爾·懷斯曼是有名的減壓書籍作者，她指出，想想芳香的肥皂、路邊繁盛的花朵，都能起到減壓的作用。
完全沉默二分鐘。美國加州大學洛杉磯分校的臨床醫生朱迪思·奧爾洛夫表示，在緊張的生活中，需要擠出幾分鐘讓自己完全沉
靜下來。不再接打電話、不再查收電子郵件、不再與周圍的人說話，就能起到減壓作用，“噪音會削弱人的精力，擾亂神經的正常
功能。因此，越是忙亂，越需要幾分鐘的安靜時間。 ”
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