研究顯示，短期的禪修會影響疼痛的感覺。
March 17, 2010 -- 最新研究顯示，冥想能提高疼痛的耐受力，但你不必把你的生活全部投入來練習即可從中受益。
由夏洛特市北卡羅萊納大學研究人員進行的研究顯示，即使是很短暫的禪修，也能對疼痛感產生積極的影響。
研究人員聘雇一批從未做過冥想的大學生，給他們連續三天，每天一小時的禪修。在三天的實驗過程中，所有參與研究者都經歷到沒有傷害、但是有點疼痛的電擊，電擊強度隨課程進展而不一。
研究人員估算參與者疼痛的等級是「低」或「高」，也測量參與者對疼痛一般敏感性的改變。
他們發現，禪修似乎會影響疼痛感，這些受過訓練的研究對象即使在沒有冥想時也是如此。
研究人員Fadel Zeidan博士向WebMD表示，他們已經從善於冥想的僧侶中看到效果。但這似乎是不需要加強訓練就能獲益的，你不需要過僧侶的生活、到喜馬拉雅山的山洞、或是花費數千美元去接受訓練。
【冥想減輕疼痛】
Zeidan博士在初步的實驗中表示，他對於發現冥想對疼痛感有正面影響並不太驚訝，因為冥想會分散注意力，而注意力分散後就會影響疼痛。他表示，大腦可以注意的就只有這麼多。
在另一個實驗中發現，冥想和演算數學題目都可以減少高度的痛苦，但只有冥想既可減少高度的痛苦，也可減少低程度的痛苦。
Zeidan博士指出，這顯示冥想不只是能分心，比分心的效力更強。
這篇研究結果將發表在三月號的疼痛期刊(The Journal of Pain)。
Zeidan博士表示，他相信冥想是有效的，因為它減少了疼痛的情緒反應，包括焦慮和期待等。
他表示，意念專注的冥想主要是能將注意力集中在目前的時刻。大家都知道，當人們預料到有痛的刺激時會覺得更痛；而當你集中注意力在放鬆的呼吸時，基本上你是將預期的結果排除掉。
【三分鐘的冥想練習】
在洛杉磯開業的心理學家Elisha Goldstein博士寫了幾本有關靜坐的書。他表示，藉由幫你打破長久以來無效的思考和行動模式練習，可減輕身體和情緒上的痛苦；而且他也不意外於即使是很小的禪修也可改變人們的疼痛感。
Goldstein博士表示，未經正規訓練的人可以藉由每天花三分鐘練習幾次他所謂的ACE：
* 體認(Awareness)：花一分鐘在你的思想和情緒上，瞭解現在發生的事情。
* 集中(Collecting)：花一分鐘把注意力集中在呼吸上，注意你的呼吸在哪裡最顯著，有些人是鼻孔，有些人是胸部或腹部。
* 擴大(Expanding)：花一分鐘把你的注意力擴大到身體，並注意特定部位的刺痛、溫暖、脈動、痛和冷的感覺。
他表示，每天練習兩、三次，即使現在沒有壓力，也能在遇到重大壓力時立刻上手、得到舒緩。
出處: WebMD Health News
作者: Salynn Boyles
審閱: Laura Martin
