睡不著就吃安眠藥有效嗎？江秉穎：求助專業方能對症下藥

文／江秉穎醫師

「您這一個月都夜夜數羊數不完，躺在床上翻來翻去就是睡不著嗎？」

「您最近有自己到藥房買安眠藥來吃，想讓自己可以睡得更好嗎？」

只要睡不著就跑到藥局去買安眠藥來吃，這樣真的可以解決問題嗎？

其實，許多人的失眠大多只是暫時的狀況，多半是因為生活壓力太大或是不良的生活習慣所造成。如果您只是偶爾失眠，先別急著吃藥，或許可以嘗試下方列舉的幾個方法：

‧　睡前作簡單的伸展活動：透過簡單的伸展活動，幫助我們紓解因生活壓力造成的肌肉緊繃以及緊張的情緒，不把白天的壓力帶上床。

‧　將燈光調整成柔和的昏黃光，搭配腹式呼吸進行放鬆：由於腹式呼吸有助於刺激我們的副交感神經，可以放鬆過度緊繃的身心，幫助減輕焦慮及緩和不安的情緒。

‧　睡前約30分鐘，先關掉電視及電腦：由於睡前看電視及電腦可能會讓我們因為接觸過多的光源，導致褪黑激素無法正常分泌，因而引起失眠。

‧　養成「早睡早起」，且規律的生活作息：熬夜會延後我們的睡眠時間，讓內在生理時鐘步調與外在環境的步調不一致，因而產生失眠的狀況。

最後，如果您已經嘗試了以上的幾種方式都還是一直失眠的話，建議您能夠先尋求專業睡眠醫學團隊的協助。因為長期的失眠可能會對生活造成負面的影響。透過專業醫師的診斷，幫助您選擇最合適的治療方式（如認知行為治療，光照治療，或對症的處方藥物…等），以改善失眠的問題。

根據美國睡眠醫學會(AASM, American Academy of Sleep Medicine)的診療標準(ICSD-2, International Classification of Sleep Disorders, 2nd Ed.)，光是失眠症(Insomnia)就有13種不同的亞型(sub-types)，當然治療的方式也不儘相同。強烈建議有失眠困擾的朋友們，應該尋求“睡眠專科醫師”的協助，千萬要避免自行購買成藥服用。如此不但可能無法達到安穩睡眠的效果，也還可能會因為沒有對症下藥而越吃越重，越吃越沒效，甚至產生藥物的副作用，反而增添更多的困擾。