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避免高血壓6招

避免高血壓6招

健康的生活型態,有助於控制心血管疾病危險因子,如高血壓、高血脂、高血糖、吸煙、肥胖。若持之以恆,也有助於預防心血管病,如心肌梗塞及腦中風。
戒煙
吸煙者罹患心血管病的機率明顯高於非吸煙者,戒煙可算是預防心血管病最經濟且直接有效的方法。中年以前戒煙的人,壽命與一般非吸煙者無異,所以吸煙者尤其是高血壓患者,都應想辦法戒煙。
吸煙會明顯升高血壓。如果在吸煙時量血壓,就會發現血壓明顯上升。此外,吸煙會抵消降壓藥物的療效,吸煙的高血壓患者對藥物治療反應較差。
減重
肥胖容易造成高血壓。研究顯示,體重每減少1公斤,收縮壓及舒張壓平均可減少1至2毫米汞柱。
體重過重的高血壓患者都應設法減重,最好能將體重控制在理想範圍。此外,健康減重還有助於控制其他心血管病危險因子,如糖尿病、高血脂等,可謂好處多多,一舉數得。
規律運動
規律運動配合減重,有加成的降壓效果,應鼓勵高血壓病人進行規律的有氧運動,每周3至5次,每次約30分鐘,如快走、慢跑或游泳等反覆使用大肌肉的運動,規律運動約可將收縮壓降低4至8毫米汞柱。至於需要憋氣、用力負重的運動,如舉重、吊單槓等則應避免,這類運動反而會使血壓上升。
節制飲酒
根據調查,一般人口酒精攝取量越多,高血壓盛行率和腦中風風險也越高。大量飲酒後血壓會持續上升數日之久,在歐美社會酗酒是造成可恢復的高血壓最常見原因,這些人戒酒後血壓多半可恢復正常。有飲酒習慣的人,一般建議每日飲酒量不宜超過30公克酒精(約50%烈酒60c.c.或紅葡萄酒 150-200c.c.)。大量飲酒也會抵消降血壓藥物療效,在建議的飲酒量之內則不會有影響。
限鹽及其他飲食改變
研究顯示,高血壓患者每日食鹽攝取量若能減半,收縮壓約可降低4至6毫米汞柱。我們日常飲食平均鈉含量約8至10公克,100c.c.礦泉水中就有約5至 35毫克的鈉,所以要嚴格限鹽,將每日攝入的鈉減半並非易事。還好,限鹽和減重一樣,只要攝食量減少,就有一定的效果。即使降壓效果不明顯,限鹽也可增強降壓藥物療效,使血壓比較容易控制。
非藥物治療合併使用的降壓效果
各種非藥物治療合併使用有加成效果,研究顯示長期嚴格執行限鹽、減重、規律運動、節制飲酒,約可將收縮壓及舒張壓各下降8.6毫米汞柱,且持續多年。血脂肪及高血壓引起的左心室肥厚,也會有明顯改善。

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