簡短的冥想訓練可舒緩疼痛

Nov. 11, 2009 -- 簡單的冥想可能有助於改善疼痛管理的效果。
　　
　　新的研究顯示，短短一個小時的正念訓練，就足以減輕疼痛。
　　
　　研究人員、夏洛特北卡羅萊納大學心理學系博士候選人Fadel Zeidan在一篇新聞稿中表示，我們在那些常冥想的人身上，看到了對於疼痛有明顯的影響效果，這些人的大腦似乎完全改變了。我們不曉得你能在短短3天內就做到這一點，而每天只需要20分鐘。
　　
　　Zeidan表示，相較於控制組，冥想的參與者在冥想時感覺較不疼痛，而他們在沒有冥想的時候，感受到的疼痛也較少。
　　
　　這項研究發表於疼痛期刊，22位大學生接受3個20分鐘的正念訓練，為期3天。
　　
　　在3個不同的實驗中，研究人員比較他們對於輕微電擊前臂的反應，然後與另一群未接受冥想訓練的學生進行對照；未受冥想訓練的學生，被指導要放鬆，或是以數學問題來分散注意力。
　　
　　電擊的強度各有不同，研究者觀察參與者對於高度和低度電擊強度的痛苦情況以及一般疼痛的敏感性變化。
　　
　　整體來說，研究顯示，在減少「高」和「低」程度痛苦的疼痛評等上，認知冥想訓練遠超過數學分心和放鬆技巧；數學分心可改善「高」程度的疼痛；至於放鬆技巧對於疼痛評等並沒有影響。
　　
　　此外，研究人員認為，冥想訓練似乎減少了一般疼痛的敏感性，即使在這些實驗結束以後，這樣的效果仍然持續；警覺的參與者似乎對於主觀評估較不那麼焦慮。
　　
　　Zeidan表示，藉由減少焦慮和教人注意目前的感覺，正念訓練會減少對於疼痛的認識和敏感性。
　　
　　Zeidan在一篇新聞稿中表示，正念訓練教導他們，分散注意力、感覺、情緒是一時的，不需要標籤或判斷，因為那個時刻已經結束了。藉由冥想訓練，他們可以認識疼痛，以及他們能了解到疼痛到底是什麼，但只是讓它過去。他們學習將自己的注意力集中在當下。


出處: WebMD Health News
作者: Jennifer Warner
審閱: Louise Chang