預防高血壓四大法

高血壓病形成原因不明，但肯定與不良生活方式如長期精神緊張、三高飲食（高鹽、高糖、高脂肪）、懶於運動、肥胖等有關，這些因素是預防高血壓病的關鍵。

預防高血壓病之法有四：

一、恬憺虛無。志閒少欲，心安不懼，知足常樂，生活樂觀，是避免過度精神緊張的關鍵。

二、起居有常。生活規律，睡眠充足。

三、飲食有節。食飲清淡，宜低鹽、低糖、低脂肪；少進膽固醇食物，多吃含鉀含鎂食物；戒煙，少飲酒；飢飽適宜，避免身體超重。

四、不妄作勞。形勞不倦，工作壓力不宜太大，體育鍛煉以散步、體操、太極拳、氣功等為宜。

以上四點，也是高血壓病的一般治療方法。

食療與氣功

一、杜仲茶：杜仲６克，綠茶適量。杜仲研末，用綠茶水沖服，每日２次。每次３克。補肝腎，強肋骨，降血壓，降血脂等。

二、五味降壓湯：紫菜（乾）20克，芹菜60克，番茄100克，荸薺100克，洋蔥（白皮）60克，鹽2克，味精1克，胡椒粉1克。將紫菜浸軟去沙，芹菜切段，番茄切片，荸薺去皮切成小塊，洋蔥切絲留用，與適量清水一起放進鍋內，煮滾後調味即可。降脂降壓，用於高血壓。

三、蘑菇青菜：鮮蘑菇250克，青菜心500克。將蘑菇和青菜心揀洗乾淨後切片，另起油鍋煸炒，並加入適量調味後食用。其功效為清熱平肝，降脂降壓。適用於高脂血症、高血壓及冠心病等。

四、松靜氣功法：有坐式和站式兩種。

坐式：自然端正平坐在椅子或床上，雙腿分開自然踏地，可與兩肩距離相等，膝關節屈成90度，兩手放於大腿上，手心向下，全身放鬆，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調整鼻息。

站式：頭部及身體姿勢同坐式，兩腳分開與肩齊，雙膝彎曲，膝蓋與腳尖齊，兩手抱球放於身前，全身放鬆意守丹田，調整呼吸。

練功結束後，逐步進行收功，先將一隻手掌心放在小腹部，另一隻手的掌心貼在這隻手背上，思想集中在小腹部靜養2到3分鐘，然後慢慢張開眼睛。每次10－30分鐘，每日1－2次。

練功前30分鐘必須停止工作和學習，排空大小便，放鬆衣褲，注意保暖，安靜片刻，穩定情緒。情緒不穩禁止練功，飽食後或飢餓時不宜練功。以上主要適用於治療輕中度高血壓，亦可作為重症高血壓的輔助治療。