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讓自己有好睡眠的幾個步驟

讓自己有好睡眠的幾個步驟

1.先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2.以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3.躺平後做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
4.如果心裡還想工作,可用數息法想像自己呼吸時,把負面情緒吐出去,然後把正面能量吸進來,呼吸幾次直到心靜。
5.全心放鬆,漸漸入睡。~

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