有限的意志力會影響鍛練

研究顯示，自制力有限。


　　Sept. 25, 2009 -- 你很想運動！你知道你應該多運動！但即使你每天早上起來時下定決心，下班後要去健身房或是要走很遠的路，在過了一整天之後，還是會變得意志消沉而不運動。
　　
　　這聽起來很熟悉嗎？
　　
　　對某些幸運的人來說，運動是第二天性，對我們其他人來說，運動需要意志力。
　　
　　現在有最新研究指出，人們無法遵照運動計畫的最大原因之一，是他們的意志力用在其他工作上了。
　　
　　這篇研究檢視人們在特定日子裡有限的自制、或是意志力這個理論。理論是，意志力就像你皮夾裡的錢一樣，是有限的資源，如果已經花費在其他事情上的話，就無法做這件事了。
　　
　　McMaster大學的運動科學家Kathleen Martin Ginis博士向WebMD表示，當你對其他事情使用自制力，像是執行馬上要做完的工作或是抗拒吃甜甜圈的誘惑等，你的自制力會耗盡。他們想瞭解的是，這樣對運動會有何影響。
　　
　　Martin Ginis博士與同事Steven R. Bray博士設計了一個實驗室的試驗，並招募了61位平常沒有規律運動的學生。
　　
　　這些學生剛開始被要求在實驗室內的運動器材上做運動，一半的參與者又被要求做「叫色心理測驗」，這是設計來耗盡他們的意志力。
　　
　　這項測試包括讓這些學生看一些不同顏色的字，例如，紅色這兩個字塗上綠色或其他顏色。這些學生要說出所看到的顏色（例如綠色），而不能說出字（例如紅色）。Martin Ginis博士表示，這似乎是無害的，但它確實會花費自制力來忽略寫出來的字。
　　
　　這些學生接著做第二輪的運動，就如研究人員所臆測的，那些意志力受到挑戰的人，無法跟那些沒有進行測試的人做一樣激烈的運動，這些人在之後八週內也較少運動。
　　
　　這篇研究發表於本週發行的心理學與健康（Psychology and Health）期刊。
　　
　　【沒有待在沙發上的藉口】
　　因此，這是否對那些需要用意志力來運動的人希望很小，或是從來都不夠？
　　
　　Martin Ginis博士表示，一點也不。
　　
　　她表示，好消息是，自制就像是肌肉，收縮的幅度越大，肌肉就變得更大。你越是挑戰自己，像是抗拒巧克力蛋糕或在早上忍住不要按掉鬧鐘，你的自制力就會越強。
　　
　　專門鼓勵患者節食與運動的波士頓心理醫師Eric Endlich博士向WebMD表示，計畫去運動會讓你有所不同。
　　
　　Endlich博士與Martin Ginis博士建議的策略有：
　　* 計畫性運動。規劃運動，包括去健身房或去上你想上的課，提早做完所有的事情，以避免像是花20分鐘找慢跑鞋等。Endlich博士表示，如果你已經計劃好要做什麼，而且每件事都已經做好的話，就可以避免自己的強烈抗拒。
　　* 找個教練或運動夥伴。對某個人負責是個很大的動力。
　　* 把它做完。如果你知道自己在很累的一天後無法運動，那就在早上當第一件事情來做。
　　* 要有好心情。Martin Ginis博士表示，有研究指出，人們在心情好的時候能召集更多自制力，因此，聽音樂讓你快樂或是看一些有趣的網站，或許就能給你所需的動力。


出處: WebMD Health News
作者: Salynn Boyles
審閱: Louise Chang