熬夜過後的輕食調理

雖然很多人都建議說要早睡早起，但是對於生活忙碌的現代人來說，真正能做到早睡早起的不太多，要在晚上12點之前就寢的可能性幾乎不大，而有些人因為有跨國團隊合作（尤其是電腦程式設計師或者是電玩軟體設計師）的關係，而出現不可避免的熬夜。如果真的不可避免熬夜，站在護理教育的立場雖然不鼓勵，但是可以提供幾個小方法來讓身體感受舒服一點，但並不代表是可以維持身體健康的方法。



1. 起床後的第一餐請盡量以無糖無奶的鮮果汁取代含糖或者是咖啡因的飲品，至於要喝哪種果汁，就以當季盛產的水果為主，或者直接喝綜合果汁，當然是以現搾的較佳。

2. 起床後的第二餐請以「營養輕食」來取代油膩的餐點，所謂「營養輕食」指的就是：以傳統輕食的概念（清爽、簡單、分量少的料理）作為基礎，在食材選擇方面，強調減少油脂類及五穀根莖類的食物，增加纖維質及保護性營養素的攝取。也就是說正確的輕食應該不單是控制每日應攝取的熱量，更需兼顧六大類食物的營養。

3. 起床後的第三餐可以恢復正常飲食，但是請以適量為主，請不要吃撐了肚子再準備回去工作。

4. 熬夜時的宵夜請以「營養輕食」或是無糖無奶的綠茶飲料為主，如果真的要喝咖啡或者蠻牛之類的飲料來提神，也請定時補充維他命Ｃ或者是綜合維他命。

5. 除非必要，要不然工作之外能睡就盡量睡，碰到放假日不需工作時，除了睡覺補充睡眠外，也請遠離工作，讓自己的身心靈都暫時自工作中出走，以換取接下來的奮鬥。

6. 定期檢查身體，定期了解自己身體的狀況。以現今的社會來看，既然某些行業在工作時熬夜是不可避免的，那麼也請在努力賺錢之虞，不妨也讓自己思考一下：在健康和金錢之間如何取得一個平衡點。