多次舉重 即使量輕也能增強肌肉

舉重1噸不是擴大肌肉唯一的途徑


　　想要及時增強你的肌肉，在海灘表現嗎？一項最新研究發現，舉重的重量輕但連續數次也可能是可行的。
　　
　　荷蘭Maastricht大學醫學中心的Nicholas Burd博士表示，重量級除了會讓你努力工作以外，沒有什麼神奇的地方。
　　
　　Burd博士與同事們在一系列實驗中，調整一些耐力運動變數，以便了解何者對肌肉質量的影響最大。用較輕的重量重複多次，假設做到運動性疲勞，增強肌肉的效果和用較重的重量一樣。疲勞是很重要的，這代表即使用較輕的重量，重覆最後兩到三次的動作應該是很難的。
　　
　　這並不是輕視使用較重的重量所產生的效果，Burd博士表示，它們在增加肌肉質量方面也是有效的。然而，某些情況可能會排除個人接受重力訓練，例如年老體弱、正從傷病中恢復的運動員、或許是沒有接觸重量訓練的人。舉重沒有什麼錯，他們只是強調，增加肌肉不是只有舉較重的重量唯一一種方法。
　　
　　紐約市特種外科醫院的運動醫學醫師Jordan Metzl表示，他們加強一切，他告訴他的病人自己在生活中所做的，解決之道是一個星期多次重量輕、重覆次數多的運動。
　　
　　他鼓勵受傷的運動員和週末勇士，從事這種類型的重力訓練，以幫助增強受傷的關節或韌帶周圍的肌肉，這有助於預防和治療傷病。
　　
　　研究結果刊載在六月號的應用生理學、營養學、新陳代謝（Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism）中。
　　
出處: WebMD Health News
作者: Denise Mann
審閱: Michael Smith