維持心臟健康的4個簡單步驟

研究顯示，4個生活型態可以幫助人們降低心衰竭風險。


　　擁有健康的心臟並不難，根據《循環：心臟衰竭》期刊上的新研究，遵守四個健康生活型態的男、女性，其心衰竭風險分別減少69%及81%；這四個生活習慣是不抽菸、維持健康體重、規律運動以及吃蔬食。
　　
　　研究發現，一個人遵守的健康生活習慣越多，心衰竭風險就越低；但是就算只有實踐其中一項，也足以讓男性和女性的心衰竭風險分別減少31%及47%。
　　
　　心衰竭是一種漸進性疾病，當心肌衰弱以及無法有效率地泵出符合人體需求的血液量時發生；40歲時，一個人發生心衰竭的終生風險約為五分之一。
　　
　　Pennington生醫研究中心慢性病流行病學實驗室主任Gang Hu博士指出，你採取的任何維持健康的步驟都可以降低心衰竭風險，如果這些人約有半數發生新的心衰竭，只要從事至少三種健康的生活型態行為就能預防。
　　
　　研究中研究人員比較了芬蘭38,075名男、女性的心衰竭風險，追蹤14年之後，638名男性和445名女性發生心衰竭；而在將高血壓、糖尿病以及心臟病發作史等已知會增加心衰竭風險的因素納入考量之後，發現有四種健康生活型態習慣能減少發生心衰竭的機率。
　　
　　研究顯示，男性抽菸者的心衰竭風險比未曾抽菸者高86%，女性抽菸者的風險則高出109%；肥胖男性的心衰竭風險高出75%，女性高出106%，過重分別會增加男性和女性的心衰竭風險達15%和21%。
　　
　　規律從事適度運動，如散步，男性的心衰竭風險降低21%，女性的風險則降低13%，運動程度越高，則風險降低越多，男性和女性分別可降低33%和36%；此外，相較於每週吃蔬食不到1次者，每週吃蔬食3-6次的男性和女性，其心衰竭風險分別降低26%和27%。
　　
　　Hu博士認為，醫師應與病患討論健康的生活型態習慣，並要求他們多加遵守。


出處: WebMD Health News
作者: Jennifer Warner
審閱: Laura Martin