增強肌肉質量能減少糖尿病風險

體重的肌肉比例對減少糖尿病風險有一定的作用


　　九月號的臨床內分泌與代謝期刊（Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中，有篇研究發現，要降低第二型糖尿病風險，重要的不僅僅是體重，用阻力訓練運動增強肌肉質量也有一定的作用。
　　
　　加州大學洛杉磯分校的Arun S. Karlamangla博士與同事們為了瞭解肌肉質量如何影響胰島素抗性，針對沒有懷孕、BMI至少16.5、參加全國健康營養調查的1萬3千多名成人資料進行分析。
　　
　　結果發現，骨骼肌指數（肌肉質量與總體重比例）每增加10％，胰島素抗性降低11％、糖尿病前期減少12％；所謂糖尿病前期是指血糖高於正常值，但還不到糖尿病的程度。
　　
　　如果你開始運動但體重沒有減少的話，不應該放棄希望，因為你的脂肪正在轉換成肌肉，即使體重維持，肌肉與脂肪的比例仍在改變。目前建議的運動項目為每週至少做兩天阻力訓練，它與所有的主要肌肉相關。
　　
　　阻力運動也能讓第二型糖尿病患者善加利用自己製造的胰島素，北卡羅來納大學教堂山分校的John Buse博士表示，肌肉是體內主要的胰島素敏感組織之一，所以肌肉質量越多，就能因為胰島素的反應提高代謝效率，處理越多的葡萄糖，降低胰島素抗性的風險。
　　
　　談到糖尿病風險，健身很重要。如果你有一點過重但健康的話，可能沒有問題；但若你過重又不健康的話，糖尿病風險會比較高，最理想是既健康又苗條。
　　
　　以前總認為有氧運動能減少心血管疾病的風險，但其實這樣是不夠的，阻力訓練可能也有助益。習慣久坐則是糖尿病的風險因子，也是導致脂肪貯存的原因，其實久坐也會讓肌肉質量降低。
　　
　　胰島素是一種荷爾蒙，能幫助身體調節血糖（葡萄糖）含量，如果任其發展的話，高血糖會讓身體產生許多糖尿病相關的併發症。

出處: WebMD Health News
作者: Denise Mann
審閱: Laura Martin