調查：迷戀科技產品擠壓睡眠

青少年和成人使用太多科技產品和咖啡因、睡眠太少


　　美國全國睡眠基金會所做的2011美國人睡眠調查結果發現，在睡前使用手機、電腦、以及電玩等等讓生活更輕鬆、更愉快的科技產品，會掠奪許多急需休息的時間，反而讓我們更想睡。
　　
　　亞特蘭大睡眠醫學和技術學院主任Russell Rosenberg博士表示，這份調查除了針對是否因為迷戀科技產品而擠壓睡眠外，許多美國人不是很滿意自己的睡眠品質，應對機制也不理想。
　　
　　全國睡眠基金會從1991年開始，每年都會進行調查，2011年的調查有1,508位回應者，大約有一半是透過電話；另一半透過網路調查，年齡介於13至64歲之間。
　　
　　結果發現，檢測結果被歸類為「昏昏欲睡」比例最高的是13-18歲的青少年（22％），隨著年齡增加，嗜睡的比例會下降，但不會降到零；46-64歲的族群是9％。很多人表示在平日從未或很少睡得好，46-64歲的族群有38％、19-29歲的族群有51％。
　　
　　青少年通常在平日睡7小時26分、19-29歲的年輕成人睡約7小時、30-64歲平均睡不到7小時。
　　
　　就在這份民調發布後，疾病管制局（CDC）發表的追蹤研究發現，美國有三分之一的成人每天睡眠少於7小時，有嚴重的健康問題風險。
　　
　　另外，睡前使用電子設備也是很普遍的，平均有60％是在看電視、39％使用手機、36％使用筆電或其他電腦、21％在講電話、8％玩電動、29％聽音樂。
　　
　　但睡眠專家不鼓勵在睡前接觸螢幕，因為接觸電腦螢幕[與其他螢幕]的光源會抑制褪黑激素，這種荷爾蒙會告訴大腦何時該睡覺。另一個原因是，電腦或其他設備會讓你有所刺激而延遲睡眠。
　　
　　大約有四分之一的受訪者睡覺時會任憑手機響，但大約有10％的人每週至少有幾次在半夜被電話、簡訊、或是電子郵件吵醒，尤其是比較年輕的受訪者。
　　
　　調查人員發現，睡眠不足對開車的影響也很大，有十分之一的青少年與19-29歲的年輕成人表示，每週會有一、兩次開車時昏昏欲睡。根據美國國家公路交通安全管理局統計，駕駛打瞌睡造成每年超過10萬件車禍事件，約1,550人死亡。
　　
　　缺乏睡眠時，常常會有人大量攝取咖啡因或是小憩片刻，一般人在平日約喝三杯12盎司的含咖啡因飲料。但其實晚上要不要有個好眠，決定權在你自己。如果你可以在睡前1小時關掉電腦、手機、電視，做一些放鬆的例行工作，像是閱讀或聽音樂，將有助於睡眠。
　　
　　另一種改善睡眠的快速方法，就是晚上避免咖啡因以及酒類飲料，即使你不認為它會影響睡眠，最好也不要在睡前3小時碰它們。


出處: WebMD Health News
作者: Kathleen Doheny
審閱: Laura Martin