週末補眠有助對抗孩童肥胖

沒睡飽的兒童肥胖風險高，但在週末補眠有幫助。


      規律睡眠有益身體健康，最近一項研究則發現，睡得好、睡得規律也可對抗肥胖！這項研究結果指出，上學期間睡太少、睡得不規律的兒童容易肥胖，尤其是那些無法在週末補眠的孩童，肥胖風險更高。
　　
　　研究人員監測約300名4到10歲兒童一星期的睡眠習慣，發現很少人睡飽，大多數的孩子睡8小時左右，但胖小孩普遍睡得較少、較不規律，週末也比較不會補眠。
　　
　　芝加哥大學David Gozal醫師表示，相對於每晚睡大約9小時的孩子來說，平均睡7小時和睡眠習慣最不規律的孩子，肥胖風險多了4倍；但是，週末有補眠的孩子比較不容易肥胖。
　　
　　根據美國國家睡眠基金會建議，3至5歲的孩童每天需要睡11至13個小時，5至10歲的兒童則是10至11個小時。
　　
　　【睡不好，代謝風險更大】
　　之前的研究大多是仰賴父母回想孩子們的睡眠時間，但父母們往往會多估60至90分鐘。這篇發表在小兒科期刊的研究，則是第一次實際監控孩童一週的睡眠時間。
　　
　　研究人員從半數的孩童身上抽取血液樣本，測量血糖、胰島素、膽固醇、三酸甘油酯等心臟病和糖尿病的代謝及發炎風險因子；發現睡眠時間較短及不規律都與這些風險因子發生機率較高有關，但結果不能證明睡太少或經常睡不好是造成肥胖以及有代謝問題的原因。
　　
　　【較大的孩子容易補眠】
　　密西根大學的Julie Lumeng醫師在2007年發表的研究中發現，每晚睡不到8.5個小時的小六生，肥胖機率是睡超過9.5小時者的2倍；而年紀較小的孩子尤其需要規律的睡眠習慣，因為他們通常不會在週末補眠。
　　
　　青少年如果在前一晚熬夜，很容易一覺睡到中午，甚至下午1點，但一個7歲的孩子若熬夜到午夜，隔天可能還是會早起，這是因為年紀較小孩童的大腦無法讓他們這麼做。


出處: WebMD Health News
作者: Salynn Boyles
審閱: Laura Martin