經期減重黃金週！巧喝雞湯增代謝

許多女性常會認為一個月一次的生理期是件麻煩事，恨不得能擺脫「大姨媽」的懷抱！中醫師表示，為期28天的月經週期，可說是專屬女性與身體對話、瞭解自我健康狀態的方式。月經週期與女性賀爾蒙變化、代謝速率息息相關，掌握得宜，配合適度的飲食、運動，甚至能利用「月經週期」成功減重瘦身，擁有曼妙的好身材！

陳玫妃中醫師表示，利用「月經週期」成功減重瘦身，配合適度的飲食、運動，就能輕鬆擁有曼妙的好身材！

減重把握月經後7天！代謝率高瘦身成效佳

陳玫妃中醫師表示，依據月經階段不同，在飲食、運動調養方向上也大不相同。建議有減肥需求的女性，不妨把握每月生理期後7天，賀爾蒙干擾少、新陳代謝速率變高、消化功能最佳的「減重黃金週」，搭配恰當的飲食與運動成功瘦身。

除了眾所皆知的降低澱粉類食物的攝取比例，多食用高蛋白、高纖維的食物、提升頻率、強度外。由於月經期間大量失血，在飲食調理上，應多加食用助補氣血，同時能促血循、加速代謝的食物，例如，糙米、生薑、海藻、櫻桃、黃耆、紅棗、枸杞、山藥等食材。

增代謝！月經後巧喝促血循元氣雞湯

陳玫妃中醫師設計一款材料準備容易、製作簡單又好喝的「元氣雞湯」，以有助補氣活血的黃耆、當歸、紅棗、菟絲子等藥材，搭配有助促進代謝的枸杞、山藥，以及雞腿，幫助促進血液循環、增加新陳代謝，達到加速熱量消耗的目的。


陳玫妃中醫師設計一款材料準備容易、製作簡單又好喝的「元氣雞湯」。

★元氣雞湯

材料：

當歸2錢、黃耆5錢、菟絲子3錢、山藥3錢、枸杞2錢、紅棗3顆、大雞腿1支、水1500C.C。

做法：

1.雞腿切塊以滾水汆燙去油、去血水，撈起備用。

2.將上述藥材放入裝有1500C.C水量的鍋中，以電鍋外鍋放入2杯水（一杯約等同於250C.C）的時間燉煮熬煮。

3.帶電鍋跳起後，依個人口味加入適量鹽巴調味，即可食用。

效果：

當歸，能補血活血、調經止痛、潤燥滑腸、改善氣血虛弱，搭配補氣聖品黃耆、補中益氣的紅棗、菟絲子，以及富含植物雌激素，有助於改善因荷爾蒙失調所引起的肥胖的山藥，滋味鮮甜的枸杞一同與雞肉熬煮，不但有助調理女性常見的氣血虛弱、手腳冰冷、陽氣不足等問題，更有加速血液循環、新陳代謝，增加熱量消耗的作用。

【中醫師小叮嚀】：

陳玫妃中醫師強調，「月經週期減重法」既是依據月經週期來進行，生理期規律與否是非常重要的關鍵。建議月事來潮時間不固定者，勿貿然實施，應尋求專業醫師找出生理期緒亂原因，以排除婦科疾病、內分泌失調的可能，從根本調整體質，才是減重瘦身的根本之道，也較有保障。