骨刺、骨鬆

預防骨刺注意事項
1. 避免久坐久站，同一姿勢不可過久。
2. 常做轉肩、聳肩運動。
3. 運動，減緩脊柱退化。
5. 維持體重，減少腰膝關節負擔。

如何預防骨質疏鬆
1. 多鈣食物，如:芝麻、牛奶、豆類等。
2. 適度曬太陽，增加體內維生素D合成。
3. 規律且適度運動。
4. 避免過量咖啡、濃茶，會加速鈣質流失。
5. 不熬夜、不酗酒、不抽菸。
6. 定期做骨質密度檢查。

若頸椎受傷或病變，小心不要往後仰，往後仰會壓迫頸椎造成傷害。
但是若頸椎正常健康，平時做360度旋轉舒緩，是可以的。
16~25歲是骨密度最高的時候，女性特別要注意多多儲存骨本，
為更年期做預備。