腳踝打石膏常做等長收縮訓練維肌力

腳踝扭傷患者如果需要打石膏固定患處，一定要記得隨時訓練小腿肌肉，以免肌肉萎縮。馬偕醫院復健科資深主治醫師姜義彬表示，腳踝扭傷患者在打石膏階段，可以隨時讓腿部肌肉緊繃、放鬆，做「等長收縮」訓練，維持小腿、大腿肌肉力量，拆石膏後，才不會面臨肌肉萎縮窘境。


腳踝受傷期間，膝蓋關節最好也可以隨時動一動，如果長時間固定不動，關節也會僵硬、攣縮，對後續復健非常不利。所以在這段時間，患者要盡量找時間訓練關節、腿部肌肉，腳踝復原後不致喪失走路能力。


姜義彬醫師另提醒，腳踝患者復原後，如果要開始打籃球，最好先從走路、慢跑等做起，循序漸進，走幾圈、再跑幾圈大圈，訓練「本體感覺接受器」功能，當身體本體感覺逐漸恢復正常，才能開始進行各種球類運動。本體感覺影響身體平衡感、精準度，如果本體感覺還沒恢復正常就展開激烈運動，運動時極容易再度受傷，腳踝也較容易二度扭傷。


球員或常做跳躍性動作的運動員，大部分以外側韌帶肌腱撕裂傷最多，耕莘醫院新店總院復健科醫師黃兆宜表示，建議在鞋子的選擇上，能選高筒且能護住腳踝的；或是選擇護腳踝的謢具等。


當關節受到拉扯但未撕裂，且未有關節不穩定的情形，為輕度扭傷，需冰敷1~3天；若韌帶大部分斷裂，合併有關節不穩定情形時，為中度腳踝扭傷；韌帶完全斷裂，關節失去支撐造成不穩定的現象，合併有腫起來瘀血的情形時，為重度韌帶扭傷，黃復健科醫師表示，中、重度腳踝扭傷，都需照X光並冰敷1~5天之後再冷熱交替敷。


處理原則以PRICE為準則，保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高（Elevation）。保護受傷部位，不要增加嚴重度與引發再次傷害；適當的休息，以減少由於繼續活動所引起的疼痛、出血與腫脹現象，並防止傷勢惡化；「壓迫」及「抬高」患部是為了止血與止腫；「冰敷」則有止痛效果。


挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷和韌帶扭傷，經由上述處理方式並在適當的復健治療後，都可在短期內痊癒。若是嚴重的肌肉拉傷(斷裂)、韌帶扭傷(斷裂)、骨折，必須由專科醫師手術治療；肌肉抽筋時，必須馬上休息、按摩，使肌肉慢慢放鬆，千萬不可以用力踢足底，以防跟腱斷裂。


飲食方面，台大北護分院營養師簡妙凌表示，只要飲食均衡就好，吃骨根本沒辦法長骨；而鈣質等只能預防流失不能增加骨密度。