改善脊椎側彎 不求人

輕微脊椎側彎需要治療嗎？署立雙和醫院復健科主治醫師吳錦雯表示，脊椎側彎角度在25度以下不需要穿背架，可以用復健方式改善脊椎側彎，建議平時可以在家做一些運動伸展、強化背部肌肉，如在地板鋪大毛巾，然後趴在地板上，雙手、雙腿同時往上延伸，呈現「V」字型，停五秒再放下，這動作有助強化下背部肌肉，改善輕度脊椎側彎。

除了上述動作外，輕微脊椎側彎患者如果脊椎朝左彎，代表右側背肌比較緊繃，此時可以左手扠腰，右手向左彎曲，好像在做體操一般，一樣停五秒左右，幫助延展肌肉。

另外，患者也可以站直，面對牆壁，手扶著牆壁盡量向上伸直。吳錦雯醫師解釋，手扶著牆壁，才有支撐點，比較好施力。如果手懸空，動作會比較吃力，訓練效果較有限。或者像拉單槓也可以訓練背部肌肉。

吳錦雯醫師說，以上動作每個動作約做5分鐘左右，所有動作交替進行，每次訓練時間最好維持在15分鐘上下，一天三次，持續練習，對背部肌肉很有幫助。

有時物理治療師也會讓患者接受「腰椎牽引」，以物理方式矯正脊椎側彎。吳錦雯醫師表示，治療過程都以機器客觀控制力量、速度，比較安全。如果是坊間推拿、整脊師傅以徒手方式進行腰椎牽引，力道、速度一旦拿捏不當，很容易出問題。醫師提醒，要預防脊椎側彎，坐下來的時候要避免翹二郎腿，以免骨盆歪掉。平時不要彎腰駝背。站的時候雙腳與肩同寬，不要站三七步，從正確姿勢著手，減少脊椎側彎發生機率。