退化性關節炎患規律運動減疼痛

退化性關節炎患者若有規律運動的習慣，可以幫助減輕膝蓋疼痛。台安醫院新起點運動中心教練張沛珊建議，退化性關節炎患者平時可以坐在椅子進行伸展、訓練運動，坐在椅子二分之一或三分之一處，脊椎和頭頂呈一直線，然後將一隻腳抬起、慢慢向前伸平（如圖一、二，記者蘇湘雲攝），持續五秒鐘左右，再逐漸恢復原狀，腳尖放鬆，不要駝背，兩腳交替進行，這姿勢有助訓練大腿肌肉，減輕膝蓋負擔。


台安醫院骨科劉大永醫師在該院舉辦的「退化性關節炎」健康講座中表示，正確運動可以增加軟骨中關節滑液進出，更可以加強關節周圍肌肉、肌腱和韌帶結構，幫助關節承受重量、支撐身體，規律運動也可以增加骨頭密度，增進免疫作用，使心跳更有力，加強心臟循環，促進身體敏捷程度、平衡感，以及柔軟耐受性。


醫師建議，患者平時可以花點時間散步、走路、騎腳踏車、游泳或做瑜珈。運動主要在強化膝關節周圍肌肉力量，避免關節孿縮、僵硬，透過運動，也可以增加關節活動度，不過患者做運動時一定要循序漸進，避免運動傷害。


張沛珊提醒，平時走路不要駝背，膝蓋要和腳尖呈一直線，不要外八，也不要內八，這樣才不會傷害到膝蓋。劉大永叮嚀，患者要避免長時間蹲下或跪下工作，別長期站立或步行太久，體重不要過重，少穿高跟鞋。