腰痛的人該怎樣睡

人類一輩子約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以患有失眠困擾的人，其三分之一的人生時光可說是黑白的。同樣的道理，腰酸背痛的人若想要睡得安穩又不會引發腰椎症狀的惡化，就得注意研究睡姿的相關問題。

大體而言，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種方式。睡眠時，盡量避免俯睡，因為俯臥時胸部受壓，影響呼吸功能並使腰椎前突增大，甚且頸椎被迫扭轉一側，容易造成頸椎慢性的壓迫與退化。若一旦俯睡無法避免時，可於腹部加墊枕頭以減少腰椎前突所帶來的不適感。仰睡時，膝蓋下置枕頭，以讓雙髖及雙膝微彎，可使脊柱肌肉充分休息及腰椎間盤壓力降低，同時也減少腸腰肌及坐骨神經的張力，降低腰椎間盤向後突出的傾向。側睡時令雙膝彎曲也可放鬆脊背肌肉，這是一般較被推薦的睡臥方式。

另外，選用一個人體工學設計的枕頭，不僅對頸椎而且對整個脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有影響。並且選擇不會在中央部位塌陷下去的稍硬床舖，因為過軟的床舖會造成脊柱塌陷下沉，使脊柱變形並造成腰背肌肉張力的增高，日久會影響整個脊柱造成脊柱側彎，並累及兩旁的肌肉、韌帶兩側受力不平衡，破壞了脊柱的生理曲線，並易使椎間盤受力不均、退化並進而突出而壓迫周圍的軟組織與神經。所以站在保護腰部及預防腰椎間盤突出的關點而言，選用木板床鋪以墊褥或稍硬的彈簧床對於腰椎有毛病的人是較為恰當的。