收假難收心？　醫：先從小處開始調整

年假結束不久，許多民眾開工以來，常覺得意興闌珊、精神不濟，面對接踵而至的業務，甚至感到焦慮、煩悶、很難靜下心來處理。精神科醫師指出，「收假症候群」是生活連續性中斷後的一種適應不良現象，建議大家可從小處著手，慢慢找回生活節奏。
台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師洪敬倫表示，事實上，精神醫學中並沒有「收假症候群」這個診斷，然而，面對長假結束，確實有不少人適應不良。因此，仿照精神疾病診斷準則的架構，列舉了幾項「收假症候群」的可能症狀。

洪敬倫醫師指出，如果在假期結束後，會感到強烈的失落、沮喪與焦慮；或是會不斷回想假期時光的美好畫面；無法專注於眼前工作，甚至對工作產生厭惡與倦怠感；因為假期時生活作息大幅改變，導致收假後轉換困難，產生失眠、疲勞等症狀；甚至會不斷質疑自己目前生活與工作的意義、打算大幅改變自己的生活方式。只要上述5項症狀中，符合3項以上，且持續時間超過兩週，自己感到十分苦惱，或已對個人工作、人際、社會功能造成顯著影響，就可能罹患「收假症候群」。

由於「收假症候群」目前仍沒有明確有效的治療方式；因此，洪敬倫醫師建議大家，可先做心理建設，告訴自己，再美好的經驗也有結束的一天，最重要的是，我們已經為身心充飽電力，也創造了許多珍貴的回憶。許多人常習慣把例行生活與假期對比，感嘆兩者的落差，其實，只要細心觀察並體驗當下時刻，就會發現每一天的經驗都有嶄新的一面。

此外，收假常伴隨著許多勞務與責任，洪敬倫醫師也建議民眾，可分階段逐步回復各項事務的執行層面，讓自己不要一下子就負擔過重，慢慢上手。而生活的平穩也有賴身心節律的規則性，藉由固定的工作、運動與睡眠時間，可以讓自己更有效率地回歸生活的常態。

洪敬倫醫師也強調，面對「收假症候群」，預防勝於治療，倘若發現自己假期過後總難以收心，建議在下次放假時，應保持幾項平日例行活動，適當放鬆、避免過度「放縱」，並在收假前兩天空出一點時間整理心情規劃工作，如此或許就可降低罹患「收假症候群」的機率！