如何提昇自我免疫力?

冬天是流行性感冒病毒、輪狀病毒與水痘病毒好發的時期，前者是造成肌肉酸痛，後二者可是造成水瀉、嘔吐與身上長水泡的主要原因，這也都和我們身體的免疫系統息息相關。

人類90%的疾病產生都和免疫系統的下降有關係，體液免疫主要是由B淋巴球所產生的抗體，細胞免疫則為T淋巴球及其分泌的細胞激素。如果免疫力降低或受損，則易受外來病原的攻擊而導致生病，如果等生病了再來吃藥都是消極的做法，所以如何提昇自我的免疫系統，來抵抗內、外在的細菌和病毒，是非常重要的。

提昇自我免疫力的十大對策

日常作息方面
1.保持正常的生活作息，養成早睡早起的好習慣，每天不超過11點就寢，早上不睡超過8點。
2.氣溫下降時需添加外套，在室內可以利用電暖爐，隨時注意保暖，保持體溫在36~37℃，也可以是冬季預防感冒的方法。

飲食方面
3.均衡的飲食習慣，因為每種食物均含有不同的營養素，如：維生素A、D、E、K、B、C等，不偏食、不挑食才能完整的攝取食物中的營養素。
4.外食者飲食不均衡，食物攝取不足的維生素和礦物質，可以一天補充一粒綜合維他命和鈣片。
5.多吃蔬果類的食物，因為含有豐富的維生素C和多酚類，可以預防感冒、對抗自由、提昇免疫力，如：蕃茄、蔓越莓、蕃茄、藍莓、蘋果、胡蘿蔔、葡萄。
6.藥膳養生可以吃靈芝、雲芝、冬蟲夏草等食材，因為含有豐富的多糖體和三帖類，研究證實可以提昇T細胞和B細胞的活性，對於免疫力的提昇很有幫助。
7.黃耆、黨參、人參、靈芝、白朮、茯苓….等中藥材用開水煮過，一天飲用500cc可以提昇T細胞和B細胞的活性，對於免疫力的提昇也是不錯的選擇。
8.日常飲食方面，可以利用香菇、蔥、蒜、薑、洋蔥、芝麻、紅棗、枸杞等食材來做菜，如：香菇雞湯、麻油雞……等，也是提昇免疫系統功能的最佳搭配。

運動方面
9.每週保持3天以上的適當運動，每次30分鐘以上，讓身體流汗促進血液循環增加代謝，將身體毒素排出，也可以提昇自我免疫系統，如：爬山、慢跑、游泳、騎單車。

情緒方面
10. 避免情緒高低起伏過大，每天保持一顆愉悅的心情，不要保壓力一直往身上丟，因為壓力會造成自由基的增加，而自由機會攻擊細胞，造成細胞的死亡，因而降低自我的免疫力。   
現代人都過於忙碌而忘了身體健康的重要性，多點時間讓您的身體喘口氣吧!以上敘述的9點小建議，希望可以幫助大家健康的過冬天。