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轉轉頭、繞繞肩 肩頸保養操

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新手上路

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1# 大 中 小 發表於 2010-2-22 13:40  只看該作者

轉轉頭、繞繞肩 肩頸保養操



  

1.身體坐正，慢慢低頭，讓下巴靠近胸前，停留。
記者劉惠敏/攝影
「啊！手舉不起來」，復健科醫師發現，不少人在連假後，居然手指麻木、或是手臂無法高舉，其實都是因為維持同一姿勢、使用過度，或是久久不動、突然劇烈運動造成。

30多歲的高小姐，平時就常用電腦，在連假時更是瘋狂，在網路遊戲開心農場流連忘返連續1、2小時，快收假了，卻發現背部、手部疼痛難耐。40多歲王先生，因為寒流來襲暫停游泳，天氣回溫後、依過去習慣游了1000公尺，沒想到隔天手指麻木、手臂舉不起來。

書田診所復健科主任潘筱萍提醒，痛到要來就醫，「其實不是一朝一夕造成的」，根據研究，只要長期維持同一姿勢、1天6小時以上，不出3年，7成以上會出現肩頸嚴重不適，這也是為什麼長時間用電腦的上班族，年紀輕輕，肩頸毛病不斷的原因。


2.慢慢抬頭，停留，低頭到抬頭共做5到10次。
記者劉惠敏/攝影
今年年假有9天，潘筱萍說，很多人長期坐著看電視、打麻將，或突然想去劇烈運動，都有可能出問題，特別是頸部關節。

除了要留意平時姿勢外，不要長期久坐，最好坐滿椅子，讓背部坐直，有得靠背，下巴往回收，如果要進行羽球、籃球、高爾夫球等運動時，特別留意別一時過度劇烈、才能避免傷害，另外像游泳、瑜伽等看似溫和運動，其實也容易出現潛在傷害，特別是在換氣或大幅度扭轉時，會頻繁使用到頸部關節。

潘筱萍說，每天做些肩頸保養運動，轉轉頭、繞繞肩，才不會等到問題變嚴重需緊急送醫。書田診所物理治療師蔡佩玲也提醒，繞肩時不需連手臂一起繞，而是肩頭繞一繞，才能徹底運動到肩頸關節部位。



3.向右轉頭到底，停留。
4.回正後再慢慢向左轉頭到底，共做5到10次。
記者劉惠敏/攝影



5.再將頭部慢慢傾向右肩，停留。
6.回正後再慢慢傾向左肩，共做5到10次。
記者劉惠敏/攝影
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