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BMI大於30!退化膝關節炎上身

BMI大於30!退化膝關節炎上身

有一句俗話:「人未老,關節先老」,不過,現在還要再加一句:「肥胖女性,退化性關節炎先報到」!根據國外研究發現,肥胖是退化性關節炎的殺手,研究數據顯示,身體質量指數BMI大於30的人,發生退化性關節炎機率比一般正常人多7倍;尤其女性一旦脂肪升高,膝蓋力量卻會下降,走路容易趺倒,且慢慢呈現外「八」,日積月累會加重關節磨損,甚至導致膝關節發炎。

骨科醫師蔣建中表示,隨著年齡增加,新陳代謝速率會變逐漸變慢,體重開始往上爬,如果不注意控制體重,退化性關節炎可能就會找上門。根據國外研究發現,BMI大於30的人,發生退化性關節炎機率比一般正常人多7倍;另有一個長達10年的研究也顯現,將減重患者分成兩組,其中一組減重5公斤,另一組未刻意減重,結果發現有減重5公斤的一組患者,發生退化性關節炎機率可以降低50%,由此可見,減重有助於降低退化性關節炎的發生率。

罹患退化性膝關節炎,其實男女在先天條件上也有別,女性比男性更容易罹患退化性關節炎,蔣建中醫師表示,男性體重增加,所增加的多半是肌肉而非脂肪,女性則不然,體重增加偏偏是脂肪,一旦脂肪加重,而肌肉未增加,會使肌肉力量支撐力不夠,於是走路容易跌倒,為了避免跌倒,久而久之走路變呈現外「八」形狀。

膝關節發炎也不完全是體重增加造成的影響,應該是肥胖會造成脂肪組織增多,使得發炎介質與激素比一般人高,軟骨會受到影響容易崩解,於是產生退化性膝關節發炎反應。

退化性膝關節炎成因

1.與年紀有關:只要50歲以上的人,就要注意老化帶來膝關節退化的風險。尤其關節如老車的輪胎,經常開動磨損,即會發生退化情況。

2.與基因性別有關:基因決定一切,如有遺傳家族史的人,以及肥胖的女性,都是高風險族群。

3.天生X型腿O型腿:膝蓋彎曲角度每增加4到5度,發生退化性關節炎的機率會增加4倍。

4.膝蓋曾經受創:過去曾接受半月軟骨切除手術,或曾有股骨或脛骨骨折的人,比較容易發生退化性膝關節炎。

5.過度磨損膝關節:年輕人過度使用膝關節,如職業運動員,或是長時間需要蹲跪動作如農夫、家庭主婦等,因過度磨損造成膝關節退化。此外,爬樓梯時膝蓋受力會增加為體重的2至3倍;而下樓梯膝蓋受力更增加為體重的5至6倍。還有膝蓋彎曲超過60度時,膝蓋受力會增加4倍左右。

6.缺乏運動鍛鍊:平時缺乏運動的人,膝蓋關節相對未受到適當鍛鍊,於是容易發生膝關節退化。

日常護膝避免膝關節炎復發

1.注意保養身體,累了就多休息。

2.多控制體重,並維持適當運動。

3.喜歡劇烈運動的人,在運動前要熱身。

4.使用足夠護具,以保護膝蓋不受傷。

5.強化大腿肌肉(股四頭肌),能有效預防。

6.在辦公室與睡覺前,可練習抬腿約20至50次。

*資料來源:網路新聞

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