刺激足底反射區 放鬆神經助好眠

現代人常見失眠、夜晚睡眠品質差問題。三軍總醫院護理部副護理長李佳晏表示，改善失眠可以試試足部按摩法，對手、腳的本體施以壓力刺激，反映於身體特定的器官系統，達到身體恢復重建、代謝平衡、減低壓力、放鬆與舒適感，促進睡眠品質。

李佳晏表示，睡眠是促進身體健康的關鍵，也會影響到身體的免疫力。當睡眠不夠時，人體容易生病及注意力降低，也可能出現情緒調節、控制能力較差的現象，因此好的睡眠品質有助於身心疾病的恢復。

夜晚睡眠差、失眠的人，可以試試腳底按摩，李佳晏表示，腳底有全身反射區，刺激反射區能放鬆神經，幫助好眠。

足部按摩的手法，一般而言，以左腳為優先，單側的按摩時間約為15~20分鐘。按摩的方式為：先在每一個趾頭按壓，並以由上往下的方向，依序按摩腳的內側、外側，再到腳背及腳底，最後由腳趾頭順著足背直到腳踝做一舒緩按摩。