採購年貨大掃除 姿勢正確保平安

Q：老爸趕著大掃除，卻小心不要閃到腰，忍了一個星期痛到站不直，緊急赴醫就診，老人家打掃好危險，是 不是可以提醒打掃的要訣呢？（南投/亮晶晶）

A：農曆春節前後，門診中不少因大掃除下背部肌肉拉傷的病患，年前大掃除要先做些簡單的延展運動，並將家裡劃分區域，分幾天時間打掃，而大型家具、高處等就聘請打掃專業人員，除了可以降低疲累感，也不至於拉傷下背部。

大採買不免提重物，建議可以找家人一起去，或改用雙肩背、或是用菜籃推，避免旋轉肌受傷，萬一不慎肌肉拉傷，可先冰敷緩解疼痛。

放假長時間坐椅子，應避免久坐矮板凳或是過軟的沙發椅，高椅及矮板凳容易導致身體前傾，時間久容易造成下背部負擔；而過軟的沙發，久坐後也會因腰部支撐不夠而導致下背痠痛，民眾應該多加注意。

此外，每30分鐘應起身活動，做些簡單伸展運動，避免肩頸肌肉過度使用。若在適度伸展筋骨後，身體僵硬痠痛未改善，應速至復健科就診，由醫師依病情進一步採取藥物、復健或物理治療。