預防腦中風 標本都要顧

諮詢／中國醫藥大學附設醫院神經部檢查室主任劉崇祥

預防腦中風要標本兼治：腦中風可說是糖尿病、高血壓、心臟病、高血脂、抽菸、肥胖等慢性疾病的最終合併症，而這些疾病的產生，與平日的生活習慣、飲食習慣有關。為了避免成為腦中風患者，平日即應多留意生活飲食保健。


治本的方法：

定期做健康檢查，測量血壓、血脂、血糖，並維持體重標準。平日要好好控制高血壓，規則的治療高血壓。及早預防腦血管硬化，避免血壓過高、血糖過高、血脂肪過高、尿酸過高。不抽菸，避免生活過度緊張，工作壓力過大。


避免心臟病發生或惡化。持之以恆的溫和運動，老年人不可從事劇烈、有競賽性的運動，養成定期適量的運動習慣。


治標的方法：


避免任何使血壓突然升高的情況：如情緒激動（生氣、興奮）、緊張（趕時間、打牌）、激烈運動，過度用力（拿重物、解大便）。


小心提防低溫威脅，注意保暖：不要在清晨冒著寒風從事激烈運動。冬天起床後，要先暖暖身子，才可下床活動。


戒菸、戒酒：避免血壓突然降太快太低，尤其是出現腦缺血的症狀，如眩暈、半側麻痺、口角歪斜時。


水分補充要充足：尤其是已流汗過多或拉肚子，血液濃縮，黏稠度上升，血流速減慢，引起腦缺血，這一點對於年紀大或糖尿病人尤其重要。


避免身體姿勢變化太突然：如躺著、坐著突然站起來。


不要暴飲暴食：營養需均衡，熱量要控制，少吃油膩或太甜的食物。適量攝取品質良好但脂肪少的肉類，如雞、魚，或以豆類取代肉類。


控制油脂及膽固醇的攝取：多吃富含纖維質的食物。烹調方式以蒸、煮、燉為主。調味要清淡，少用含鈉的調味料，如鹽、醬油、豆瓣醬、味精、番茄醬等。


慎選煮菜的油：以沙拉油、葵花油、橄欖油等植物油為佳。少吃內臟、蛋黃、魚子、蝦卵、蟹黃等高膽固醇食物。脂肪含量高的堅果類，應適當或減少食用。


勿洗三溫暖：洗澡時避免過熱或過久，泡完澡要慢慢起立站穩，以免造成起立性低血壓而昏倒。最後一點也是非常重要，當有腦缺血的徵兆時要馬上送醫不可拖延。