睡不好精神差　5招保持不睏

據長庚醫院調查指出，全台約500萬人有睡眠困擾，其中不乏上班族群。面對晚上睡不好，隔天又得面臨龐大的工作量，早上起床時無不哈欠連連，尤其是若恰巧當天是星期一，彷彿一離開床鋪就掉進無底深淵。對付整天工作的精神不濟，有人會選擇狂喝咖啡，或是拼命嚼口香糖，但其實提振元氣有更健康的方法。建議民眾除了適時補眠以外，可依循下列5招來打起精神！


10點前吃早餐


美國已有研究指出，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還會讓身體更睏，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。


而且，即使再不餓，一到上午10點，前一天儲存的能量也差不多消耗殆盡。想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須吃早餐。除了補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。


建議可以選擇如全麥麵包、鮪魚、番茄等。因全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，也對男性前列腺疾病的預防很有好處；鮪魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。


多喝水取代咖啡


長期處於缺水狀態，會時常感覺疲憊。清早起來先喝1杯溫開水，可以幫助體內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」。每天至少喝進去2000-2400cc的水份，尤其夏天跟冬天的時候更需達到每日飲水標準。切記不能以喝下咖啡或茶的量，來取代水量。因兩者會幫助排除水份，而非補充水份。


咖啡雖對提振精神有適當助益，但攝取過多咖啡因還是不益身體健康。對成年人來說，每天攝入咖啡因不要超過300毫克，相當於2杯咖啡。最好根據咖啡因對自己睡眠、血壓、消化系統的影響來決定喝多還是喝少。


多吃纖維食物


例如可以在車上或辦公地點多放些葡萄乾，因含有大量的鉀，而身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；另外像是堅果也不錯，因它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸則容易使人產生疲勞感。


保持正確坐姿


坐姿不良通常是能量已耗盡的表現，在辦公室一坐就是7、8個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。身體也應自然靠著椅背，切勿懸空或聳肩坐，避免徒增身體負擔，增加疲勞感。


多補充鐵質


如果體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食採用食物療法：含鐵質豐富的有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。但高血脂的患者應適量食用，或是可以選紫菜、芝麻等代替。

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