運動太多有害嗎？

　　最新報告指出，長期訓練馬拉松、鐵人三項、以及其他長距離項目競賽的運動員，心臟健康可能會受到傷害。
　　
　　美國中部心臟研究所的James H. O'Keefe醫師表示，長期做極端的耐力訓練，例如馬拉松、超級馬拉松、長距離鐵人三項等，一段時間後可能會導致心血管損害，這種極端的長時間或強度，不是健康的運動模式。
　　
　　研究人員比較約100位健康的男性賽跑選手，年齡在50到70歲，以及約100位50至72歲、沒有運動的人。賽跑選手在過去三年內至少跑過5次馬拉松。約有12％的馬拉松選手有心臟疤痕，比對照組多了3倍以上。
　　
　　有一項為期兩年的追蹤研究發現，馬拉松選手較容易有心臟病發作或其他心臟病或中風相關的問題。
　　
　　他的評論報告刊載在梅約診所會誌（Mayo Clinic Proceedings）中。
　　
　　在研究人員另一篇研究中發現，以中等速度跑步會比不跑步更能降低任何原因的死亡風險，且比較激烈的跑步並沒有額外的好處。
　　
　　研究人員追蹤近5萬3千名參加有氧中心縱向研究的男女，他們在1971年至2002年間曾在達拉斯的庫珀診所體檢。參與者要回答有關運動、飲酒、抽菸等生活方式的問題，研究人員另有他們的體重、血壓、膽固醇等健康的資訊。
　　
　　約27％是跑者，他們要報告跑了多久、多快、每星期跑幾天。追蹤時間不盡相同，平均15年。
　　
　　在那段時間裡，跑者死於任何原因的風險比不跑的人降低了19％；這些跑者是一個星期跑不到20英里、速度1小時6、7英里（約10分鐘1英里）、一週跑2-5天。
　　
　　紐奧良Ochsner衛生系統的Carl Lavie醫師表示，那些一星期跑超過5天、更較快的人並未增加任何額外的生存效益。
　　
　　這篇研究在美國大學運動醫學會的年會中發表。
　　
　　O'Keefe醫師與Lavie醫師表示，這不是要讓大家畏懼運動，而是要力行適度的運動。他們想要大家瞭解，運動的好處比不運動多。
　　
　　有越來越多的證據顯示，長期訓練或參與極端耐力運動，可能會導致心室擴大，特別是心房和右心室擴張和伸展。右心室的泵血能力降低，反應心肌受損的血液指標可能增加。
　　
　　這些變化通常在一星期左右會恢復正常，但是如果是長期訓練，它可能導致心臟疤痕、腫大、僵硬。O'Keefe醫師表示，這對發展成如心房顫動的心臟節律異常也有風險；心房顫動增加中風的風險。
　　
　　麻州綜合醫院的Aaron Baggish醫師表示，雖然多項研究都集中在耐力運動員的心臟問題，但它並不能證明因果關係。幾十年來，大家都知道訓練耐力項目的人不能倖免心臟問題。但心臟問題是否為運動造成的，目前還不知道。
　　
　　Baggish醫師的研究今年初刊載在新英格蘭醫學期刊（The New England Journal of Medicine）中，結果發現，長距離比賽心臟驟停的風險較低，往往與之前就有的症狀有關。
　　
　　十多年來，每18.4萬名參與全程或半程馬拉松的人之中，有1人心臟驟停，那些跑全程馬拉松的人風險較高。
　　
　　為比賽長期耐力訓練的運動員，應該與醫師討論自己的健康，並對症狀認真看待。加州大學洛杉磯分校醫學中心的Ravi Dave醫師表示，長期做高耐力運動可能要付出代價。生活中的一切，不論是服用維生素C、吃香蕉、或是運動，都有安全的上限。
　　
　　如果你很健康且正在訓練，Dave醫師可能不會阻止他們每年跑一、兩次半程或全程馬拉松，他比較關心那些長時間經常做高度耐力訓練的人，像是鐵人。
　　
　　O'Keefe醫師建議，可以從事較健康的運動，像是園藝、散步、慢跑、游泳、瑜伽等，這些都是理想的運動型式。
　　
　　另外，要注意強度，你可以整天悠閒的騎自行車，如果不是一鼓作氣完成，即使是100英里也能安全地做到。
　　
　　Lavie醫師表示，有些運動員喜歡挑戰，不會放棄長期、艱苦的項目。他鼓勵他們交叉訓練，混合幾種型式的運動。運動員應該考慮在一些低衝擊性運動，例如游泳、騎自行車、或重量輕的舉重。
　　
出處: WebMD Health News
作者: Kathleen Doheny
審閱: Brunilda Nazario