倒走好處多多 走30分鐘燃脂效果堪比慢跑分享收藏

不管在什麼社區、運動場、健身房，只要是平坦的地方都能見到倒走的人。年輕人或許會不屑一顧，認為那是老年人才去做的健身運動，年輕人應該做一些比較時尚、比較劇烈的運動。其實，倒走是沒有年齡限制的，而且倒走對於OL一族來說具有很針對性的鍛煉。下面讓我們來“倒走”。

　　一、倒走的好處

　　1、矯正脊柱

　　OL一族日以繼夜的坐於電腦面前，日積夜累，或多或少都已經有一些駝背現象，這是避免不了的。因為人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在於它是重心向後移動，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

　　2、 治療腰痛

　　眾所周知，OL一族是腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發群體；歸納起來還是因為久坐引起，當然個人原因也占了一定的部分，如少運動，坐姿不正，壓力大等等因素。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運動方向和重心對於腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。

　　3、 減肥

　　這是一種新的健身減肥理念，是由美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法。據他們的研究所得，倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至於消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對於腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果；而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部。

　　二、倒走的方法

　　動作：

　　雙手自然下垂於身體的兩側，先用右腳或左腳向後退，腳尖先著地，腳跟後著地；雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣，屈肘半握拳放於身體兩側，根據腳步的移動而變化。

　　提示：

　　要做好熱身準備，活動身體各關節部分；倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協調性，不可出現同手同腳的情況出現，控制好身體的重心，正常呼吸。

　　三、倒走注意事項

　　1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場，廣州等空曠平坦的地方。

　　2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

　　3、時間的把握：要想達到一定的效果當然得堅持長期鍛煉，而且每一次練習都應該保持30分鐘以上。

　　小編提示：

　　倒走和一般的散步和走路是完全不同的，所以不可以穿高跟鞋或者是赤腳練習，最好穿上一雙運動鞋，和親人或者是朋友一起進行練習，這樣也不會太枯燥，可以和散步一樣充滿歡樂。