入夏白領易“情緒中暑”

　　夜不能寐，爲一點小事莫名生氣，情緒低落提不起興趣……盛夏已至，一些人出現“情緒中暑”症狀。心理專家表示，夏季是心理情緒出現問題的高峰期，當氣溫超過30°C，如果工作忙碌，或受委屈，很容易造成心理上的煩躁或抑郁。市民在注意身體解暑的同時，也應該更加注意心理“消暑”。
　　
　　氣溫超過30°，情緒易中暑
　　
　　某公司銷售部門員工小張需要每天前往各個商場推銷産品，經常反複從悶熱的環境中驟然進入到涼爽的商場內。這樣反複的溫差很快造成了小張身體上的不適，進而導致他情緒變得越來越不穩定。以往樂於助人的小張漸漸變得不善於同他人合作，且經常對同事和家人發火。更糟糕的是，每次發火過後，小張就會陷入深深的自責中，因此情緒變得更加焦慮、抑郁。
　　
　　上海師範大學心理係劉晏華老師表示，這是典型的“情緒中暑”現象。她說，夏季當氣溫超過30°C時，人在生理上就會出汗胸悶，如果工作忙碌、繁瑣，或遭遇委屈不平，加上自我心理調節不當，很容易造成心理上的煩躁或抑郁，如果陷入這樣的消極情緒出不來，就會導致更嚴重的心理疾病。劉老師表示，她所在的心理咨詢室每年夏季高溫天裏，約有兩成咨詢者會出現“情緒中暑”症狀。
　　
　　白領“中暑”率高，嬰幼兒易被忽視
　　
　　劉晏華老師表示，“情緒中暑”與人的體質有關，貧血、心髒不好或者有抑郁症病史的人更易“中暑”。
　　
　　白領“情緒中暑”幾率高，一方面白領的工作環境和外界相比溫差大，有時溫差甚至超過10°C，有些白領上班時需要穿長袖工作服，下班後也穿著長袖進入外界高溫環境中，令身體處於“蒸籠”而導致“情緒中暑”。劉老師建議應該將長袖工作服隨身攜帶，而穿清涼的服裝上下班。
　　
　　另外，嬰幼兒也會“情緒中暑”。劉晏華老師表示，嬰幼兒只能通過哭來表達自己的情緒，然而嬰幼兒哭的原因很多，因此家長很容易忽視孩子的“情緒中暑”。劉老師表示，如果0—1歲孩子的需求長時間沒有得到滿足，就會對其養育人失去基本的信任感。因此她建議家長在發現孩子不是因爲肚子餓等正常原因哭鬧不止時，需要考慮到孩子可能已“情緒中暑”，並盡快將孩子帶到涼爽的環境中或者洗個溫水澡降溫，並陪伴孩子玩耍引導其獲得良好的情緒。
　　
　　洗臉降“心火”，睡覺是“解暑”良方
　　
　　劉晏華表示，人的情緒不會一下達到頂點，當發現自己情緒激動時，可以用涼水洗洗臉，有助於擺脫煩躁的情緒。另外，當遇到問題時，要學會表達自己的感受，而非指責他人，表達自己的真實想法，有助於完善人際關係、穩定個人情緒。
　　
　　此外，劉晏華說，良好的睡眠對情緒的穩定至關重要，睡覺是最自然的“解暑”良方。她建議睡前用溫熱的水泡腳10分鍾，溫暖的感覺可以增加安全感，也可以加入薰衣草精油，有助順利入睡。此外，看一些平和溫馨的書籍以及睡前深呼吸也有利於提高睡眠質量。而夏季晚飯後做半小時適量的運動，不吃刺激性食物，對“情緒解暑”也有很大幫助。