多運動比較不會變胖

Dec. 14, 2010 – 根據探討體能活力和體重隨年紀變化的一篇新研究，年輕時多運動，就比較不會中年發福。
　　
　　西北大學Feinberg醫學院預防醫學講師Arlene Hankinson醫師發現，維持高度體能活動力的年輕人，中年時比較不會變胖。
　　
　　她向WebMD表示，活動力有其效果，不過不會完全消除與年紀有關的體重上升。但是，運動可以有幫助，且女性獲益較多，不過她不清楚原因。
　　
　　高度活動力的婦女在20年間增加的體重比活動程度最低的婦女少了13磅(約6公斤)，高度活動力的男性則比活動程度最低者少增加6磅。
　　
　　研究結果登載於美國醫學會期刊(Journal of the American Medical Association)。
　　
　　有些人希望藉由活動消除年紀相關的體重增加，對於這些結果可能會感到失望，Hankinson醫師則不同意，她認為這是相當樂觀的消息，顯示有益的活動可以減少隨年紀增加的體重。
　　
　　【體能活動和體重增加之研究】
　　Hankinson醫師評估了參與CARDIA研究的3,554人，這個進行中的研究已經追蹤了20年。研究對象年紀在研究開始時為18-30歲，他們回答有關活動力的問題，然後在第2、5、7、10、15、20年進行追蹤檢查。
　　
　　Hankinson醫師評估了體重、身體質量指數(BMI)與腰圍，她將年紀、飲酒與熱量攝取等納入考量。
　　
　　她以兩種方式探討活動程度的差異：比較活動力最高組與最低組，評估那些每週進行中度到費力活動達150分鐘以上者。(這150分鐘的中度活動是依照美國健康與人類服務部的建議。)
　　
　　當她比較高活動力組與低活動力組時，她表示，活動力低的女性在20年間增加33磅(約15公斤)，活動力最高組婦女則是增加約20磅 (約9公斤)；活動力低的男性在20年間增加28磅(約12.7公斤)，活動力高的男性在20年間增加22磅(約10公斤)。
　　
　　活動力最高組中，只有11%的婦女和12%的男性維持到20年，過了20年，將近37%符合前述的每週150分鐘目標。
　　
　　當她探討每週150分鐘組時，發現每週活動未達150分鐘的女性在20年間增加32磅(約14.5公斤)；達到的婦女則是增加22磅(約10公斤)。未達到150分鐘的男性增加29磅(約13.1公斤)；達到的男性增加26磅(約11.8公斤)。
　　
　　在腰圍方面，高活動力組隨著年紀增加的幅度也較少。
　　
　　體能活動不只包括運動和其他正式賽事，也包括工作上的活動和家務勞動。
　　
　　Hankinson醫師向WebMD表示，體能活動是每個人都可以用某種形式進行的。
　　
　　【運動越多、體重增加越少：其他專家意見】
　　Pennington生物醫學研究中心預防醫學研究主任Tim Church博士表示，新研究發現是富有科學性且重要的。他為WebMD回顧這些研究發現，他並未參與研究。
　　
　　他表示，這對肥胖流行病學的討論帶來更持平的觀點，通常，人們只注意食物，現在有更多證據認為體能活動可以預防體重增加，控制體重的適當方法是透過飲食和體能活動。
　　
　　他表示，Hankinson醫師發現的高度活動力者增加較少體重之關聯乍看之下相當令人鼓舞，他指出，這研究只追蹤他們38-50歲，當年紀繼續增加時，我希望看到，低活動力和高活動力組有更大的差異。
　　
　　他表示，減少體重增加只是保持活動的理由之一，如果你任何年紀都保持活動力，年長時將更能四處走動。


出處: WebMD Health News
作者: Kathleen Doheny
審閱: Louise Chang