輕度運動有助於預防骨關節炎

研究顯示，即使只是散步和打保齡球也有助於預防骨關節炎。


      Nov. 29, 2010 (芝加哥) – 研究者報告指出，輕度運動，如散步和打保齡球，避免屈膝的活動，如攀爬和蹲，可預防風險族群的膝蓋骨關節炎。
　　
　　根據發表於北美放射科協會(RSNA)年會的研究，相對的，高度衝擊運動，如跑步和滑雪，則與過重者、曾經膝蓋受傷或動過膝蓋手術者、有骨關節炎家族史者、或有其他風險者的膝蓋軟骨傷害有關。
　　
　　骨關節炎是一種退化性關節疾病，會引起疼痛、腫脹與僵硬。根據國立關節炎、肌肉骨骼暨皮膚疾病研究中心，此病是最常見的關節炎類型，估計影響了2,700萬名25歲以上的美國人。
　　
　　【分析活動程度】　
　　這篇新研究包括了參與「National Institutes of Health Osteoarthritis Initiative」研究的132名有膝蓋骨關節炎風險患者，以及33名年齡與體重相仿但無風險的對照組，研究對象包括99名女性及66名男性，年紀在45-55歲之間。
　　
　　加州大學舊金山分校的Keegan Hovis等研究者，將研究對象的運動程度分成三組：
　　* 久坐不動：看電視、閱讀，或其他一天坐著超過兩小時、每週兩天以上的活動。
　　* 輕度運動：散步、射飛鏢、飛盤或其他輕度運動，每天兩小時以上、每週三天以上。
　　* 中度到費力運動：跑步、騎腳踏車，或其他中度到費力運動，每天超過一小時、每週三天以上。
　　
　　屈膝活動如攀爬、跪姿與舉重物等也納入分析。
　　
　　【輕度運動的好處】
　　在有骨關節炎風險因素的患者中，MRI掃描顯示，輕度運動的軟骨傷害程度最少。Hovis表示，可以假設，輕度運動可以預防這類患者的骨關節炎。
　　
　　掃描也顯示，有骨關節炎風險因素的婦女，若是屬於中度到費力運動組，膝蓋膠原退化程度顯著比其他組嚴重。
　　
　　被問及男性何以沒有類似影響時，Hovis表示這方面還不清楚，但是，女性整體的骨關節炎風險大於男性。
　　
　　在沒有骨關節炎風險者中，運動程度不會影響軟骨退化。
　　
　　不過，頻繁的屈膝—每天爬10段以上階梯、或跪姿30分鐘以上者—不論有無骨關節炎風險因素，都與較多軟骨損傷有關。
　　
　　【過度運動的風險】　
　　加州大學舊金山分校的肌肉骨骼影像主任Thomas M. Link醫師表示，軟骨無法再生。我們不是說你不應該跑步或爬樓梯，而是你必須很早就開始小心保護你的軟骨，最好在四、五十歲前就開始。
　　
　　RSNA發言人、Thomas Jefferson大學醫院的David Levin博士表示，保護骨骼健康的首要之務在於減重並維持健康體重。
　　
　　Link醫師表示，此外，避免過度運動；如果你傷了關節，可能會啟動難以治療的骨關節炎骨牌效應。
　　
　　Hovis 表示，其他可修飾風險因素包括頻繁屈膝和虛弱的膝蓋肌肉。
　　
　　她表示，研究限制包括，沒有骨關節炎這組的人數少，只有研究對象目前的活動程度，沒有將其歷年來的生活史納入考量。
　　
　　本研究發表於一個醫學研討會中。應視之為初步研究結果，因為他們沒有接受「同儕回顧」，也就是在醫學期刊發表前由外部專家審查資料。


出處: WebMD Health News
作者: Charlene Laino
審閱: Laura J. Martin, , MD