單車運動痠痛 遠紅外線熱墊肌肉舒緩

更新日期:2010/11/09 13:13 中時健康 陳怡君／台北報導
天氣型態隨著季節的轉換，逐漸轉為涼爽的天氣。而單車運動的盛行也變成全民休閒的主流，在騎單車時除了可以享受優美的風景外，另一方面也能增進心肺功能。除了裝備需齊全外，更重要的應該就是運動前的暖身與運動後的有效舒緩。

新光醫院復健科李佩欣醫師指出，單車運動後常會產生延遲性肌肉痠痛。而延遲性肌肉酸痛乃是指在運動後8至24小時內逐漸增加肌肉酸痛的程度，通常在運動後一天至三天內達到最高點，運動後五到七天緩解並完全恢復。特別是常發生於從事不熟悉、不常從事的運動型態，或強度超乎平時的訓練，特別是在肌肉反覆做出離心收縮的動作時，常會導致延遲性肌肉酸痛。

李醫師也建議，運動痠痛後搭配物理治療也可以明顯舒緩症狀，現行市面上有許多的護具可供挑選，可固定且包覆性高或是針對痠痛部位來設計的護具，更可以對症下藥。除此之外，護具上如有冷墊或熱墊的效果，可以依據痠痛的時間點來做調整，一般而言，在運動後如有明顯的痠痛症狀，可使用冷墊護具，舒緩急速的不適感。

如有持續的疼痛現象，可以考慮透過用遠紅外線熱墊的護具，做長時間的物理治療，由於長時間的慢性疼痛，多屬於關節、肌肉的疲倦僵化，因此透過遠紅外線放射，藉此促進血液循環加速身體代謝，幫助提昇人體的治癒能力。選擇適合的物理治療，可以大大減緩不適的部位。

接觸單車運動的人由於個人對心肺功能的訓練不足、肌耐力的鍛鍊尚未成熟，這些人往往在隔天就會到診間尋求協助，除了用消炎止痛的藥物來舒緩症狀外，她建議病人養成循序漸進且有規律的運動觀念，養成在運動前後做足暖身操的習慣，讓關節跟筋骨熱開，可以大大降低受傷的可能性。