便祕分4類！對症飲食助改善

便祕類型分成4大類，了解你的便祕類型，才能從日常生活中加以改善。

對症下藥！要解決便祕，先了解問題

一般而言，我們可以將便祕分為兩大種類，即是器質性便祕和功能性便祕。器質性便祕是因為消化道疾病、內分泌代謝疾病或是神經系統疾病所導致的，這種便祕可能需要服藥或透過外科手術來改善。

而功能性便祕，則又分為暫時性（急性）便祕與習慣性（慢性便祕），為便於釐清其發生的原因及改善方法，我們將在以下說明。

【弛緩型便祕】

性質：慢性。

引發原因及特性：

1.年齡較大的老年人。

2.體型偏瘦或運動不足的女性。

3.懷孕生產後而肌肉鬆弛。

改善的小撇步：

1.多吃蔬菜水果及五穀雜糧。

2.多食用益生菌。

3.每天喝足2000c.c.的水。

4.多按摩腹部，穴位按摩與腹式呼吸運動。

【單純型便祕】

性質：急性。

引發原因及特性：

1.情緒憂鬱。

2.進食量太少。

3.水分或纖維攝取太少。

4.運動量不足。

改善的小撇步：

1.早睡早起。

2.多吃五穀雜糧及蔬菜水果。

3.每天喝足2000c.c.的水。

4.適時紓解壓力。

【直腸型便祕】

性質：慢性。

引發原因及特性：

1.過度壓抑或忽略便意。

2.患有痔瘡或肛門疾病。

3.任意使用灌腸劑。

改善的小撇步：

1.養成有便意就上廁所或固定如廁的好習慣。

2.每天都要多吃早餐，並多吃高纖維食物。

3.多運動、多按摩腹部，以刺激腸道。

【痙攣型便祕】

性質：慢性。
引發原因及特性：

1.腸子運作的機能過於敏感。

2.精神壓力較大。

3.容易便祕與腹瀉交替。

4.過度食用刺激性食物。

改善的小撇步：

1.適當的紓解壓力，多培養興趣。

2.改善生活習慣，規律生活。

3.先採用低渣半流質飲食，再適量增加脂肪的攝取。

4.少吃刺激性食物。

本文出自和平國際《史上最有感的排便力》