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脊椎保健

脊椎保健

只要固好脊椎,體態及精神也會變好。
脊柱就等於一個人的骨架,它保護著我們的神經,所有的神經都是由脊椎的孔分支出來的,所以也就連接著身體其他的功能。

胸椎容易出現的問題
1. 容易駝背:從青少年一直到年長都有可能發生.這與個人的體態有很大的關係,所以,有骨盆前傾或後傾的人,都會影響到駝背的區塊,只是位置可能有一點差異,但是呈現出來都是駝背的樣子,脊椎的構造裡面,是由後面的肋骨延伸到前面的胸骨,如果後面有一些差錯的話,我們可以去思考一下,在身後的零件是錯的,到了前面的鬆緊度就不會是正確的,這樣就會造成胸悶。很多人有不知明的胸悶,當然要先排除心肺方面問題的人,若是不知明的胸悶,常常會喘不過氣,很多都和駝背有直接的關係。大部分也有是因為文明病(辦公),工作固定姿勢所造成的發炎。一般在辦公時,上半身要挻直不能駝背,否則上半身後面的肌肉會被拉扯,雙手以自然放下要很輕鬆自然。
2. 五十肩:又叫”冰凍肩”肩關節周圍炎,肩部的旋轉肌在發炎之後會沾黏,手部的活動範圍就會受到限制;一般好發在五十歲上下,故稱五十肩。也有很多人並不是沾黏性問題而手舉不起來,這是因為他們可能在肩胛骨的地方的肌肉群組太過於緊繃,長期累積下來,各式各樣姿勢及受力的方式是錯鋘的話,而最後造成手舉不起來。
3. 脊椎側彎:並不能只憑肉眼或是觸摸來判定,而是要介由X光片檢查。
最近掀起聲波整脊的風潮,聲稱只要2分鐘,就可調整過來,這種姿勢上的側彎,其實自己就可以調過來,若是先天上的側彎,就一定要找醫生,話說的更白,如果你有長短腿,只要移動一下自己的臀部,調整一下,兩腿長度就會正常了。
在坊間就有很多的另類療法”整脊”,或者有一些醫學美容中心的治療師說可以整脊,在目前的醫學當中是不算合格也不開放的,在國外有專門整脊的科別,台灣目前並沒有這樣的醫學科別。
民俗療法方面的整脊,有很多的派別,原則上是盡量不要讓人大力的去推脖子,可能本身有高血壓及心臟病的因子,在頸椎血管若受到太多的拉扯,就很容易造成血栓或者中風的現象;之前有一些癱瘓的患者,他可能是在頸部的地方有太多的拉扯而造成的二度傷害,像是其他的部位,膝蓋、腰椎也都有可能造成比較嚴重的傷害,其實整脊真的要看對方受的教育程度,目前當然是呼籲政府能夠有一個機制做把關,對大家會有更好的幫助。
有些人頸椎原本就有問題了,結果經過整脊後就癱瘓掉,有些已經痛到神經症狀出來,也不願意開刀、復健,而詢求另類療法來減輕痛苦。曾經有個頸椎退化嚴重的病人,會因一些傷害如:車禍、跌倒就癱瘓了,所以脊椎的問題不可太大意,整脊盡量不要輕意嘗試,有兩個地方千萬不要去開椎:一個是頸椎,另一個則是腰椎。
4. 骨刺:長骨剌並不代表神經一定有受傷,這是因為老化,或是使用過當所造成,若骨剌長在神經出口的地方,那就會感到疼痛。
若脊椎的使用方式不正確,就會受到受力不完整的壓迫,造成骨頭就要長出更多受力的面積,來承受這些重量,這是身體保護的機制,這大多是老年人才會發生的;早晨會有僵硬的感覺,需要暖暖身才會比較舒緩。
5. 椎間盤突出纖維環和髓核受損)是軟組織往後突出的一個變化,它本來的作用是承受更多的重量,可是若受力過多時,它就有可能被往後擠壓,而剌激神經,主要好發於青壯年人;是屬突發性的疼痛,這樣的疼痛有些人會想成是閃到腰,但是經過核磁共震檢查,才知道是椎間盤突出,這時腰部就不能往前彎,必須要等到完全復元,頸椎也有人發生這類的問題,這兩個地方之所以會那麼容易的椎間盤突出,因為是活動度比較多的地方。
6. 閃腰:軟組織受傷(肌肉、韌帶、肌腱拉傷、扭傷、挫傷、肌筋膜發炎)。是因使用不當,或者長時間固定一個姿勢軟組織的發炎,過一段時間就會恢復。
如果是剛剛閃到腰,是屬於一個急性的扭傷,原則上要先冰敷,至少過了72小時(3天)以後(敷10分鐘,休息10分鐘,一天3~4次),之後,才能夠進行熱敷。

睡覺時,有些人會說:如果有腰部不適的感覺時,在膝蓋下墊一個枕頭,這個原則在短時間是可行的,但是,不可以放超過3~6個月,因為這樣會影響到腰椎的弧度,會讓整個腰椎的弧度變得很直,這長久下來並不是一個很好的方式。可是在側睡時,就可在大腿中間放一個小的抱枕,大約10公分左右,這樣可減緩一些腰椎的壓力,但不見議趴睡,因為這樣對脊椎的傷害會很大。
剛起床時,其實脊椎是很脆弱的,不要一下子就跳起來,最好是先側躺,再用雙手幫助身體坐起來,腳也隨著慢慢的放下來;這樣是手與腰部一起分攤身體的重量,也就比較不會傷到腰椎。

預防複發的方法:
1. 保持正確的姿勢。
2. 持續訓練核心肌群。
3. 搬重物時彎曲雙腿而不是上半身。
4. 開始有氧運動。
5. 選好的床舖。

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