作息不正常 暑期孩童要防便秘

【台灣醒報記者洪秀玲報導】暑假將至，許多媽媽發現家中小朋友放大假後，吃飯、睡覺甚至上廁所時間明顯不正常，榮新診所副院長何一成表示，暑假期間孩童容易因生活作息不規律、飲食內容疏於注意，常有便秘情形產生，家長不可不慎。


一到暑假，孩童的作息就開始變得不規律，不是睡得晚起得晚，三餐的時間變得不正常，就是亂吃零食點心的機會增多，到要吃正餐時反而吃不下，久而久之，飲食內容中蔬菜水果吃不夠、纖維質攝取不足，就容易有便秘情況，營養也會不均衡。


何一成表示，孩童暑假中的便秘情況若不注意改善，等到暑假結束後，面臨開學的課業壓力，便秘情形就會更加嚴重更難解決，因此孩童暑假中若有便秘情形也要特別注意，除了應攝取充足蔬果、補充足夠水分，也可適量補充含有益生菌的優酪乳，促進腸道蠕動，避免便秘產情形產生。


營養師王伯玲也建議媽媽要特別注意孩童的暑假每天的飲食習慣，並分享5招教孩童遠離便秘的方法。


1.定時定量，餐間慎選營養點心： 發育中的孩童容易感到肚子餓，為了避免孩童放假在家亂吃只空含熱量的食物，媽媽可準備具均衡營養價值的點心零食，讓孩子可以吃得健康又有活力，例如水果沙拉、高纖餅乾、優酪乳加水果粒，都是簡單且營養的點心。不只可以在正餐之間補充熱量，也能同時補充均衡營養。


2.設法補充纖維質：小朋友若是不喜歡吃蔬果，媽媽也可在飲食中發揮巧思，例如與小朋友一起製作蔬果汁添加鮮奶優酪乳，讓香濃的奶味蓋過孩童不喜歡的果菜味，增加飲用意願，營養好喝又健康。


3.補充富含乳酸菌或具有幫助排便之優酪乳(例如R菌)，促進腸道蠕動，改善消化道機能


4.適當運動。


5.養成良好排便習慣。


王伯玲也指出，在飲食或點心的攝取上，可增加飲用鮮奶優酪乳。她說，許多媽媽在挑選優酪乳時，除了會考量品牌、注意乳源環境是否優質，若能選用純鮮乳發酵、無香料添加的鮮奶優酪乳，不僅較天然口感較佳，孩童的接受度也較高。


鮮奶優酪乳因含有鈣質，營養價值相對也高，若是對牛奶過敏的孩童也可用優酪乳取代。有的優酪乳中添加來自人體的天然益生菌，例如R菌，可有較好的吸附能力，能在消化道停留較久，對孩童排便順暢也會更有幫助。