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作息不正常 暑期孩童要防便秘

作息不正常 暑期孩童要防便秘

【台灣醒報記者洪秀玲報導】暑假將至,許多媽媽發現家中小朋友放大假後,吃飯、睡覺甚至上廁所時間明顯不正常,榮新診所副院長何一成表示,暑假期間孩童容易因生活作息不規律、飲食內容疏於注意,常有便秘情形產生,家長不可不慎。


一到暑假,孩童的作息就開始變得不規律,不是睡得晚起得晚,三餐的時間變得不正常,就是亂吃零食點心的機會增多,到要吃正餐時反而吃不下,久而久之,飲食內容中蔬菜水果吃不夠、纖維質攝取不足,就容易有便秘情況,營養也會不均衡。


何一成表示,孩童暑假中的便秘情況若不注意改善,等到暑假結束後,面臨開學的課業壓力,便秘情形就會更加嚴重更難解決,因此孩童暑假中若有便秘情形也要特別注意,除了應攝取充足蔬果、補充足夠水分,也可適量補充含有益生菌的優酪乳,促進腸道蠕動,避免便秘產情形產生。


營養師王伯玲也建議媽媽要特別注意孩童的暑假每天的飲食習慣,並分享5招教孩童遠離便秘的方法。


1.定時定量,餐間慎選營養點心: 發育中的孩童容易感到肚子餓,為了避免孩童放假在家亂吃只空含熱量的食物,媽媽可準備具均衡營養價值的點心零食,讓孩子可以吃得健康又有活力,例如水果沙拉、高纖餅乾、優酪乳加水果粒,都是簡單且營養的點心。不只可以在正餐之間補充熱量,也能同時補充均衡營養。


2.設法補充纖維質:小朋友若是不喜歡吃蔬果,媽媽也可在飲食中發揮巧思,例如與小朋友一起製作蔬果汁添加鮮奶優酪乳,讓香濃的奶味蓋過孩童不喜歡的果菜味,增加飲用意願,營養好喝又健康。


3.補充富含乳酸菌或具有幫助排便之優酪乳(例如R菌),促進腸道蠕動,改善消化道機能


4.適當運動。


5.養成良好排便習慣。


王伯玲也指出,在飲食或點心的攝取上,可增加飲用鮮奶優酪乳。她說,許多媽媽在挑選優酪乳時,除了會考量品牌、注意乳源環境是否優質,若能選用純鮮乳發酵、無香料添加的鮮奶優酪乳,不僅較天然口感較佳,孩童的接受度也較高。


鮮奶優酪乳因含有鈣質,營養價值相對也高,若是對牛奶過敏的孩童也可用優酪乳取代。有的優酪乳中添加來自人體的天然益生菌,例如R菌,可有較好的吸附能力,能在消化道停留較久,對孩童排便順暢也會更有幫助。

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