耐力訓練也能增加彈性

初步調查結果質疑伸展運動對彈性更好


　　June 4, 2010 -- 初步研究對古老諺語：伸展運動比耐力訓練更能改善彈性，提出質疑。
　　
　　Grand Forks北達科塔大學的James R. Whitehead表示，他們的結果顯示，全方位的耐力培訓療程也可以增進彈性，或許比一般靜態的伸展運動療法更好。
　　
　　耐力訓練也是一種重力訓練，通常是為了讓肌肉發達。你也可以藉由推或靠住某個東西來反抗你的重量，像是伏地挺身等，來增加你的力量。
　　
　　Whitehead向WebMD表示，古老的觀念認為，如果要做耐力訓練，也必須要伸展這些肌肉。但未解開的謎團是，當肌肉變得更大時，肌肉會失去彈性。
　　
　　【耐力訓練增加彈性、力氣】
　　Whitehead表示，有個廣泛地科學文獻評估探索未能發現任何研究顯示，重力訓練確實對伸展不利，它要了解哪個更能改善運動範圍。
　　
　　因此，研究人員比較25位大學年齡的志願者用兩種不同技巧，對不同肌肉和關節彈性的影響。
　　
　　參與者在五週內針對腿筋肌肉與臀、肩膀、以及膝蓋肌肉與關節，被隨機分配到做重力訓練或伸展運動，有12名學生作為對照組，它們不參與任何一種運動。
　　
　　五個星期後的彈力和力量測試顯示：
　　* 伸展和重力訓練對於在腿筋的彈性表現都同樣出色，兩組都顯著優於不運動的人。
　　* 耐力訓練在改善臀部彈性方面比沒有做的人強，但有做伸展訓練的人並沒有比較好。
　　* 談到肩膀伸展度，兩組沒有差異。
　　* 對於建立膝蓋耐力來說，耐力訓練比不運動好。
　　
　　研究結果在巴爾的摩舉行的美國運動醫學會的年會上發表。
　　
　　【耐力訓練的結果並不令人驚奇】
　　Whitehead表示，在某些情況下，耐力訓練對彈性改善很大，同時提高強度。
　　
　　他表示，這個初步研究是小型的，結果需要更多人來重複檢驗。
　　
　　但Whitehead表示，如果他們重複檢驗時受到阻礙，人們真的不須擔心每當在做耐力運動時又做伸展運動。
　　
　　康乃迪克大學的運動科學家William Lunn博士向WebMD表示，結果並不令他意外。他表示，如果你做耐力訓練，就能改善彈性，尤其是如果你專注於全方位的運動時。
　　
　　Lunn博士表示，看看奧運會的舉重者，他們是非常強而有力的舉重選手，但他們也非常靈活。
　　
　　這篇研究是在一個醫學研討會中發表的，研究結果被認定是初步的，因為還沒有經過「同儕評估」的過程，也就是尚未讓外面的專家在研究發表於醫學期刊前仔細地審核資料。


出處: WebMD Health News
作者: Charlene Laino
審閱: Laura Martin