4步驟，舒緩手部疼痛

媽媽們因為長時間抱小孩或做家事，容易造成腕部靠拇指側肌腱發炎疼痛，如果沒有好好休息，會一再復發，這正是所謂的「狄魁文氏症候群（De Quervain's syndrome），俗稱媽媽手。

物理治療師建議，無法休息者可以穿戴副木固定大拇指位置，使肌腱得到休息；平時可以透過擰乾毛巾、舀水等簡單的伸展、緩和運動，增加肌肉力量，預防媽媽手的發生。

治療或預防「媽媽手」的兩大原則，一是改變工作型態，另一個則是鍛鍊肌肉力量。休息是「媽媽手」最初步的療法，不過若休息過後又繼續做原來的工作，還是會再復發。

若疼痛已經發生，首要之務是讓手部足夠休息，避免持續傷害產生。症狀處在急性發炎期，可先採用冰敷方式降低發炎症狀所引起的不適，也可採取使用副木、貼紮等方式進一步改善症狀，提供更充足的保護。

由於不斷的刺激使得肌腱旁的腔室腫脹，腔室形狀改變，這些使得肌腱「滑行」困難，更加刺激腔室的組織。由於腫脹使得腕部拇指側疼痛及壓痛。當握拳時，用力握物時，或扭轉腕部運動時，常可引起此症狀。

當症狀持續存在且越來越嚴重時，手科醫生就會建議接受手術治療。此種手術通常只需門診手術進行即可。手術的方式即是將影響的腔室打開，而使得受刺激的肌腱得到更多的空間以避免再受到傷害。術後通常使用包紮或護具固定腕部，待傷口穩定後，即可正常使用手腕。手科醫生可依據病患的情況給予最好的治療建議。

【抱寶寶必須用對方法】

媽媽手的患者以媽媽居多，所以抱寶寶通常是媽媽手的致命傷。 到底該怎麼抱寶寶才好呢?

1.先將五指打開，接觸寶寶的身體部位。

2.當需要施力將寶寶抱起時，多用無名指和小指側施力將寶寶提起。（因為手指的功能不同，一般來說，前三指靈活度較佳，後面兩指則是穩定性比較好，可以幫助施力。）

3.最好可以使用兩手抱寶寶，或是利用肩膀的力量，將上臂夾緊再抱起寶寶。

對於個子嬌小的媽媽而言，嬰兒床的高度是需注意的重點。因為嬰兒床護欄通常較高，媽媽要側彎俯身從床裡抱起寶寶時，肩膀需要聳起，手需要壓低，手腕就容易呈現不當的角度，且大拇指要特別用力，就容易產生媽媽手的問題。

活力媽媽指出要解決的方法很簡單，只要將嬰兒床床面至護欄的高度，調整成適合媽媽操作，或是每次先降低護欄高度再抱就可以了，提醒媽媽們，盡量讓環境配合自己，而不是用不適當的姿勢適應環境喔！