partykiki 2010-6-15 00:23
讓自己不容易失眠
[size=3]1.硬性規定睡眠時間 [color=#000000][/color]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒 [color=#000000][/color]
，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 [color=#000000][/color]
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒 [color=#000000][/color]
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 [color=#000000][/color]
8.避免日夜顛倒或作息不定 [color=#000000][/color]
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 [color=#000000][/color]
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫[/size]