PUPU 2010-6-3 11:39
攝取葉酸及維生素D 可幫助女性補鈣護氣色
夏天即將來臨，此刻女性最在意臉部是否具有紅潤的好氣色！現今民眾常因繁重的生活壓力而無法放鬆心情，若有經常性的肩頸痠痛、疲倦、失眠等症狀，就有可能是缺鈣。女性們若想擁有好氣色且鎖住骨本，適量攝取富有葉酸及維生素Ｄ的奶製品是個不錯的選擇！
根據行政院衛生署所公佈的營養素參考攝取量，建議成人每日應攝取鈣質至少1,000毫克，其中乳製品為鈣質重要來源，衛生署建議民眾每日攝取1至2杯乳製品。此外，行政院衛生署也曾於衛教網路中提出，在食物的選擇上，一般動物性食物的鈣質比植物性食物的鈣質容易被吸收，而乳製品為鈣質最佳來源之一，最容易被消化吸收。通常女性在30歲以後，骨質中的鈣質流失速率會漸漸增加，若進入更年期，會因內分泌的改變，導致鈣質流失的狀況更加明顯，所以女性補鈣應即早進行，攝取適量可幫助鈣質吸收的食物，才能提早儲存骨本。
除了鈣質的均衡攝取外，維生素Ｄ及葉酸也是女性補鈣及維持氣色的重要營養素，行政院衛生署建議成人應攝取維生素Ｄ5微克、葉酸400微克，其中維生素Ｄ是骨骼代謝成長不可欠缺的元素，它能使鈣和磷有效地被人體吸收利用，並製造強健的骨骼，民眾可以藉由日曬及含有維生素Ｄ成份的高鈣牛乳中取得營養；而葉酸的適量攝取，則能促進正常的紅血球細胞的形成，帶來健康紅潤好臉色，民眾可以從深綠色蔬菜、豆製品及富有葉酸成份的高鈣牛乳中獲取該營養素。
女性們想要維持好氣色且不讓鈣流失並非難事，除了基本的均衡飲食外，也應維持正常的生活作息，搭配勤加運動及多曬太陽，才能鎖住骨本，達到女性補鈣的最佳成效。若是忙碌的上班族，則可於便利商店取得含有維生素Ｄ3及葉酸的高鈣牛乳，能增添紅潤的好氣色並提升鈣質的吸收效率，如此一來，藉由雙管齊下的鈣質補充，就能做個神采奕奕的鈣世美人！