mushi 2014-2-23 00:05
預防抽筋的方法
預防抽筋的方法:
1.不在通風不良或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2.長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3.注意鈣質的補充。
4.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。
5.避免穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
6.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
7.運動前做充足的準備運動和伸展操。
8.冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。
9.放鬆心情從事運動或工作。
10.睡眠中易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位。
11.睡覺時避免讓足板過度下垂(往足底方向垂)。
12.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
預防抽筋的食物:
1.含鎂食物:黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等
2.含鉀食物:香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等
3.含鈣食物:牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等
抽筋時,可對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,但要避免用力過猛拉傷肌肉造成二次傷害。
若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。
持續性發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質。
資料來源: 彰化秀傳紀念醫院復健科