susubobo 2014-2-22 00:11
預約春天好身材 冷冬運動6大法寶
規律的運動可增加活力、促進身體健康，更是減重瘦身的必勝關鍵，因此即使近日寒流發威，全台籠罩在低溫之下，仍有不少人走出戶外做運動、跑步或健走，想要甩掉過年暴飲暴食累積在體內的肥油，提早為春天的輕盈身材做好準備。不過，冷天運動好發心血管疾病，甚至有猝死風險，國民健康署提醒民眾在冬天運動時，應備妥6大裝備且注意運動安全，才能越動越健康。
[img]http://cdn.top1health.com/cdn/am/17575/50788.jpg[/img]
運動別穿太過溫暖，以免一流汗、吹到風就容易感冒。應依據流汗程度適度增減衣物。
國民健康署表示，每天運動15分鐘可強化免疫系統，還能延長3年壽命，而世界衛生組織建議成年人每周必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每周累積420分鐘以上。
冬天運動甩肉 6大裝備缺不得
寒冷的冬天裡，常見運動者因保暖功夫做不足，出現感冒、凍瘡、心血管疾病急性發作等現象。國健署提醒民眾於冬天活動前，先檢視是否備妥以下6大相關裝備：
1.衣褲：冬天運動時切勿穿著過於溫暖，運動會產生大量的熱能，一旦開始流汗，此時就容易感冒，應依據流汗程度增減衣物，並保持乾燥。可採洋蔥式穿法（Dress in layers），穿脫方便，適用於溫差變化大的環境，最內層穿排汗衣，中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風的外套。另外，冬天運動應避免穿著棉質衣物，以免吸汗量多而潮濕，容易感冒。
2.水壺：每日飲水建議至少1500c.c.，運動流汗時，可多攝取水份。冬天運動常常不覺口渴，若未適時補充水分則容易脫水，建議準備水壺以補充適當的水份，但運動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料，前者會影響糖份吸收造成胃的負擔，後者會利尿，加速水分流失。
[img]http://cdn.top1health.com/cdn/am/17575/50789.jpg[/img]
冬天天氣寒冷，在戶外做運動也要記得保暖，以免造成失溫危險。
3.帽子及圍巾：頭頸部散熱量占全身散熱量5成，建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。
4.襪子及手套：冬天時，血液多集中在身體中央，手腳常會冰冷，應配戴手套、襪子，若天氣很冷可穿內層為薄、外層為厚的手套或襪子，可考慮皮革製品或聚丙烯材質，排汗、透氣性佳，如果對牛皮或羊皮材質過敏，應避免穿戴；可選擇運動型襪子，兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。
5.口罩：若吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題，可以使用口罩或圍巾，避免冷空氣直接接觸呼吸道。
6.鞋子：天氣寒冷時，關節容易僵硬，宜選取穿著支撐力佳、包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。
冬天怕失溫 安全運動觀念不能少
除保暖動作要做好之外，冬天運動前也要做好漸進式暖身直到心跳加速、稍微出汗；隨時注意氣象報導做好身體保暖，寒流來襲或下雨天改做室內運動，特別是有心血管疾病或其他慢性疾病的人，應避免於寒冷清晨出門，等氣溫回升後再出門運動；患有有氣喘、心臟疾病、慢性支氣管炎、雷諾氏病（Raynaud's disease）等疾病者，若必須於寒冷天氣運動，建議先與醫師商討合適的運動方式及應準備之藥物等。
[img]http://cdn.top1health.com/cdn/am/17575/50790.jpg[/img]
運動時不可飲用酒精飲料，血管易擴張、易導致體溫過低。
運動時不可飲用酒精飲料，酒精會使血管擴張，增加熱的發散，容易導致體溫過低，酒精亦會削弱判斷力，喪失應變能力；夜間運動穿著反光衣；冬天盡量結伴運動，若獨自一人從事戶外活動前，應告知家人或朋友欲前往的路線並攜帶手機，若發生意外如冬天過冷導致血糖過低昏倒、跌倒、墜落等意外時，能迅速支援。
值得注意的是，若成人運動出現顫抖、冷感、起雞皮疙瘩、神智不清、肢體麻木、肢體不協調、行動遲緩、說話困難、精神錯亂、憂鬱、肌肉僵硬、言語不清、無意識、嗜睡等體溫過低的症狀，應盡快前往乾燥、溫暖處，使用毛毯或增加衣物方式溫暖身體。嬰兒失溫的症狀如特別安靜、缺乏活力、拒絕哺餵。
若運動時出現凍瘡，常見徵象及症狀包括受傷處感到疼痛、癢、麻木、僵硬，皮膚變硬且轉為白色或灰黃色、皮膚剝落或起水泡，應盡快將受傷部位移至溫暖、乾燥處，移除患部的衣物、鞋襪，切勿摩擦、觸碰患部及直接於受傷處加溫，可使用體溫取暖，並儘速就醫。