Wzipany 2014-2-14 00:36
冬季曲線美科學減肥有氧健身
想要用科學減肥的方法來達到最好最快的瘦身效果,就離不開運動。人體只有在運動後才能提高新陳代謝燃燒脂肪,下面就一起來學學能練出S曲線的有氧健身操吧!這個健身操要用到的道具就是橡皮球,通過和球的互動讓整個運動過程更有趣味性!
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第一步
1。左腳在前,右腳再後,雙腳前後交叉站立,雙手抓著橡膠球;
2。將球放下來,在膝蓋旁邊,雙腳彎曲;
3。其他部位不動,雙手將球抬起放在左大腿上,換另一隻腳在前,繼續練習。
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第二步
1。左手撐住橡膠球,右手伸直撐住地面,雙腳腳尖撐住地面;
2。做俯臥撑的姿勢,身體盡量往下壓;
3。恢復原來姿勢,換成右手撐球,繼續練習8次。
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第三步
1,雙腳分開站立,步伐要大一些,上身站直;
2,雙手抱住橡膠球,放在右邊身側;
3向左轉動身體,同時將橡膠球往左上方抬起。;
4,在這個過程中,雙腳都要伸直,同時右腳腳跟要抬起。
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第四步
1左右腳腳尖向外,同時左腳向後退一小步;
2雙手抱球,向後彎曲,把球放在後腦勺處。;
3雙手將球上舉,雙手要伸直。
4,同時雙腳伸直,身體重心上移。
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第五步
1。左腳立在地面,右腳抬起,膝蓋彎曲成90°,同時雙手抓著球向前方完全伸直;
2。下半身動作保持不變,雙手扭轉球體,右手自然滑到下方;
3。反方向扭轉,變成左手在下面,循環練習。