lkkme 2014-2-1 02:02
槓上開花操 打麻將筋骨才會軟Q
過年期間小賭怡情，打牌、玩麻是許多人不可或缺的餘興節目之一，有的民眾甚至熬夜打通宵。但玩得太起勁的下場，就是腰痠背痛等症狀發作。復健師表示，民眾在打麻將的時候，多會維持同一個姿勢很長的時間，久坐之後，恐導致肌肉僵硬，引發身體痠痛。不妨學會2招「槓上開花」動作，筋骨才會軟Q。
國泰醫院復健科簡文仁物理治療師表示，久坐不動，會影響血液循環，造成肩頸痠痛、下肢靜脈血栓等症狀。特別是有慢性病史的老人，更是罹患血栓阻塞的高危險族群。因此，設計出這2個輕鬆好記的「麻將操」動作，讓民眾在打麻將的同時也可以動一動，幫助血液循環。
動作一：槓上開花
步驟：
1. 端坐在椅子上，將雙手併攏斜放於大腿上方。
2. 縮小腹，將上半身往前彎曲，手部維持併攏往外堆出。
3. 將雙手與腰部往上抬起，並向後伸展，手部同時由內往外轉出，頭部看向天花板。
效果：第一個動作，主要是針對久坐造成的下背部痠痛進行改善。此向上延伸的動作，運用到肚子、手部的力量，能有效運動到手部、肩頸、背部的肌肉。另外，對於消除惱人的「蝴蝶袖」也有不錯的效果。
動作二：屁股搖一搖
步驟：
1. 端坐在椅子上，將雙手平舉於胸前。
2. 上半身維持不動，擺動臀部、左右搖擺即可。
效果：此動作利用臀部擺動的方式，來達到運動的效果，能促進下半身血液循環，減少血栓發生的機會。對於改善久坐腹部、屁股脂肪堆積形成的局部肥胖，也相當有效。最重要的是，此動作操作容易，在進行麻將遊戲時也可以輕鬆進行。
【復健治療師小叮嚀】
簡文仁復健師建議民眾，在過年瘋麻將的同時，還是要注意自己的身體狀況。每一個小時最好起身動一動，倒杯茶、上洗手間、扭腰擺臀一番，都能避免長時間久坐所引起的下背痛、血栓等問題的發生。