Jose 2014-1-28 00:01
睡前運動記五個要訣減肥更佳
總是抱怨沒時間沒精力跑健身房，但是不使用這種強制的運動減肥方法就無法管住自己身上的贅肉？今天就是要為這群懶人們帶來福音，最近有研究證明，睡前適當的運動減肥效果最好。
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這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時，做做小運動，就能達到最佳的瘦身效果！這是為什麼呢？遠離脂肪是在睡眠時分解的，我們的進入睡眠狀態的時候，身體可以消耗30%的基礎代謝。
而睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質量，讓身體機能up up，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強，這樣就會瘦得更快更健康。
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睡前記得量體重
這是日本的一個非常火的減肥方法，每天記錄下晚上睡前和早上起床上廁所後的體重數值，然後將前一天晚上和當天清晨的體重數值相減，計算出體重差。接下來將三天的數值平均下來就是“MY體重差”。接下來要做的就是要把白天增加的體重控制在這個數值範圍內即可。Tip：盡量在每天的同條件下測量體重，比如同一時間，同一件睡衣，這樣得出的數值將會更加準確。
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睡前運動以低強度為主
大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說，也很難達到預定的效果。
配合健康飲食
睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一點香蕉和土豆泥，可以及時補充身體消耗的能量，不至於讓你餓醒，再去大吃大喝;而且也可以充分地保證接下來的睡眠質量，提高身體的免疫力，加速新陳代謝。
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睡覺時間不宜過晚
考慮到要保證8個小時的睡眠，大家應該調整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動，編輯建議你從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。
時間不宜太長，15—30分鐘之內即可
睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量，以達到提高身體機能，加速減肥的效果。如果持續時間過長，就會讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質量，減肥效果也不會明顯。
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下面就為大家推薦兩套最簡單的睡前減肥操：
1、扭腰擺胯
動作一：兩腳開立，半蹲，重心向下。
動作二：右臂肩側屈，左臂上舉，髖向左側擺動。
動作三：右臂上伸至上舉，盡量伸展右側腰部。
2、胸部十字姿勢
動作一：伸展手臂，意思是要同時把背後的肌肉也伸展開來。然後保持平穩的十字，讓膝蓋和腳踝成一直線，這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。首先是一分鐘，然後慢慢將時間加長。
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tips：十字的重點位置是壓下去會感覺有點痛的地方。日常如果能夠經常注意這個姿勢，可以調整身體的歪斜，締造纖瘦的身體。另外，這個“胸部十字跑道”不是做幾次就完事了。而是要時刻意識到胸部十字的存在，這個才是最重要的。