nosee 2014-1-15 00:52
懷孕後期失眠怎麼辦？怎樣可以幫助睡眠？
多數準媽媽到了孕後期會出現失眠的症狀，是什麼原因引起的？有什麽失眠解決方法呢？下面與大家分享一下。
孕晚期隨著寶寶月份的增加，胎動的次數也比較多，頻繁的胎動會引起孕婦失眠。準媽媽在白天也可以適量增加活動量，多散散步或是做做孕婦體操，一方面可以讓寶寶盡快入盆，另一方面也有可以幫助睡眠。
孕晚期隨著子宮的增大會壓迫膀胱，孕婦小便的次數會增长，晚上的起夜也會引起失眠。孕婦睡前不要喝太多的水，減少起夜的次數。另睡前喝太多水，也容易造成孕期浮腫。
孕晚期隨著胎兒的增長，孕婦要细致睡姿。孕婦要採用左側位就寝，可藉助摞起來的枕頭或疊起的被子以及毛毯墊在背後會減輕腹部的壓力。市場上也有賣專門的孕婦就寝用的枕頭的，可根據需要購買合適的類型。
孕後期因為臨近生產，準媽媽會心情比較緊張。此時需要家人更多的陪伴和鼓勵，孕婦可聽聽輕鬆舒緩的禪定音樂，看愉悅身心的風光片，和更多的準媽媽或已經做了媽媽的姐妹們多交流一下經驗。睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，丈夫給老婆推拿一下腿，可以緩解孕婦緊張的心情可以幫助睡眠。
孕婦睡前不要進食太多，孕婦容易餓要是睡前餓了可吃些水果、麵包、牛奶等易消化的食品。不要吃油膩不易消化的食品，進食適量即可，以免太強的飽腹感會影響到睡眠。
孕婦要養成規律的睡眠，每天要同一時間睡覺和起床。睡不著的時候，可以躺床上聽聽聲音，看看書等，折騰一會兒就會困了。白天的午休時間30-60分鐘左右即可，不要睡的時間太久，會影響到晚上的睡眠。