mycc 2014-1-9 23:56
不怕冬季癢～保養＋蔬食飲食讓皮膚好健康
寒冷的冬天，皮膚常常「癢」不堪言嗎？ 這樣的皮膚乾燥、搔癢、脫屑、龜裂，就是俗稱的「冬季癢」，又稱”缺脂性皮膚炎”或”老年性濕疹”，最常見於中老年人小腿前側、腰際及前臂外側等皮脂分泌較少部位。乾性與油性皮膚比較起來，又以乾性皮膚較容易有這方面的困擾。皮膚癢的原因主要是水分減少以及血液循環欠佳所引起，加上皮脂腺油脂分泌不足所致。另外熱水澡的水溫過高容易使皮膚水份的流失及油脂的減少，引起皮膚的搔癢。冬季養的困擾可分下列方式去做改善！
◆日常生活－溫和清潔、加強保濕
(1)由於冬天氣溫較低、流汗量少，沐浴的次數應可減少，洗澡以淋浴為佳，水溫避免過高，以免水分及脂肪因熱而過度流失。
(2)洗澡時清潔用品儘量選擇中性、質地溫和的乳霜沐浴乳或香皂為佳。因為非中性的清潔用品容易帶走皮膚上的皮脂，讓皮膚會更癢、更乾燥。
(3)洗澡後、或當皮膚過度乾燥時，可用一些油性化妝品或乳液來改善皮膚乾燥的情況，讓皮膚覆蓋一層薄薄的油脂，減少水分的蒸發，保濕效果將更為良好。
(4)避免穿著毛料及質地粗糙衣服以減少直接刺激皮膚的機會，在衣物的選購上最好以棉質及質地細緻的衣物為佳，同時穿著也以寬鬆為宜。
(5)為了避免皮膚水分的蒸發，應當提高室內濕度，尤其用電熱器時使用加濕裝置，或在室內放置一盆水，以保持室內溼度並降低溫度。
(6)多運動、多喝水來提高身體的代謝，促進血液循環，也是防止乾癢的方法。
(7)覺得皮膚發癢時避免搔抓，可改用輕拍或冷敷方式，尤其忌用指甲或其他器具用力猛抓。
(8)若皮膚因過份乾燥發紅、發炎或嚴重脫皮，出現明顯的濕疹樣病變仍應儘速就醫，避免病情擴大。
◆飲食改善－體內調養要顧好
多攝取富含膠質的食物
「冬季癢」除了藥物治療外，適當飲食調養，也可以改善不適症狀，建議要多攝取富含膠質的食物，例如：白木耳、黑木耳、秋葵、山藥、海藻、海帶、石花菜、菇類、川七葉、皇宮菜等。應多方攝取，但建議以植物性膠質補充為主，因為動物性膽固醇含量高，例如100克的豬腳中，含有127毫克的膽固醇、雞爪也含有114毫克的膽固醇，膽固醇不容小覷。
白木耳含蛋白質、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鉀、維他命B等多種營養素，是很好的營養補充品。它可與燕窩媲美，價格也很「親民」，可製備成枸杞紅棗白木耳、涼拌白木耳等，也可當甜點、湯品、小菜等。黑木耳含鐵量高（98毫克∕100克），為豬肝的5倍，還能預防缺鐵性貧血。它的膠質除了可潤膚外，還可清除體內雜質。
【不怕冬季癢～保養＋蔬食飲食讓皮膚好健康】
寒冷的冬天，皮膚常常「癢」不堪言嗎？ 這樣的皮膚乾燥、搔癢、脫屑、龜裂，就是俗稱的「冬季癢」，又稱”缺脂性皮膚炎”或”老年性濕疹”，最常見於中老年人小腿前側、腰際及前臂外側等皮脂分泌較少部位。乾性與油性皮膚比較起來，又以乾性皮膚較容易有這方面的困擾。皮膚癢的原因主要是水分減少以及血液循環欠佳所引起，加上皮脂腺油脂分泌不足所致。另外熱水澡的水溫過高容易使皮膚水份的流失及油脂的減少，引起皮膚的搔癢。冬季養的困擾可分下列方式去做改善！
◆日常生活－溫和清潔、加強保濕
(1)由於冬天氣溫較低、流汗量少，沐浴的次數應可減少，洗澡以淋浴為佳，水溫避免過高，以免水分及脂肪因熱而過度流失。
(2)洗澡時清潔用品儘量選擇中性、質地溫和的乳霜沐浴乳或香皂為佳。因為非中性的清潔用品容易帶走皮膚上的皮脂，讓皮膚會更癢、更乾燥。
(3)洗澡後、或當皮膚過度乾燥時，可用一些油性化妝品或乳液來改善皮膚乾燥的情況，讓皮膚覆蓋一層薄薄的油脂，減少水分的蒸發，保濕效果將更為良好。
(4)避免穿著毛料及質地粗糙衣服以減少直接刺激皮膚的機會，在衣物的選購上最好以棉質及質地細緻的衣物為佳，同時穿著也以寬鬆為宜。
(5)為了避免皮膚水分的蒸發，應當提高室內濕度，尤其用電熱器時使用加濕裝置，或在室內放置一盆水，以保持室內溼度並降低溫度。
(6)多運動、多喝水來提高身體的代謝，促進血液循環，也是防止乾癢的方法。
(7)覺得皮膚發癢時避免搔抓，可改用輕拍或冷敷方式，尤其忌用指甲或其他器具用力猛抓。
(8)若皮膚因過份乾燥發紅、發炎或嚴重脫皮，出現明顯的濕疹樣病變仍應儘速就醫，避免病情擴大。
◆飲食改善－體內調養要顧好
多攝取富含膠質的食物
「冬季癢」除了藥物治療外，適當飲食調養，也可以改善不適症狀，建議要多攝取富含膠質的食物，例如：白木耳、黑木耳、秋葵、山藥、海藻、海帶、石花菜、菇類、川七葉、皇宮菜等。應多方攝取，但建議以植物性膠質補充為主，因為動物性膽固醇含量高，例如100克的豬腳中，含有127毫克的膽固醇、雞爪也含有114毫克的膽固醇，膽固醇不容小覷。
白木耳含蛋白質、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鉀、維他命B等多種營養素，是很好的營養補充品。它可與燕窩媲美，價格也很「親民」，可製備成枸杞紅棗白木耳、涼拌白木耳等，也可當甜點、湯品、小菜等。黑木耳含鐵量高（98毫克∕100克），為豬肝的5倍，還能預防缺鐵性貧血。它的膠質除了可潤膚外，還可清除體內雜質。